POSE & BODY
骨盤底筋群に働きかけて代謝をアップ!ヨガ版コアトレ
![骨盤底筋群に働きかけて代謝をアップ!ヨガ版コアトレ]( https://images.yogajournal.jp/article/9094/mABB9acv17W19pWJ4DnPi6AqmZeY6llOQoXkpzi3.jpeg )
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どこにあるのかわからない骨盤底筋群。鍛えたくても鍛え方が…という人、結構多いようです。そこで、ヨガティーチャーの鈴木伸枝先生に骨盤底筋にアプローチする方法を教えていただきました!
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骨盤を安定させ熱量を高めて体温上昇
骨盤底筋は、連動する股関節を動かしてアプローチ。ここはエネルギーを生み出すムーラバンダにあたり、強化すると体内のエネルギーが増し体温が上がります!
股関節の動きに連動させて筋力アップ「キャットスプリットの変形」
股関節を伸展→内転→外旋させるエクササイズで骨盤底筋を効率よく刺激。お腹を引き上げて姿勢を保つと、腹横筋も同時に鍛えられます。
HOW TO
1.四つん這いになり、右膝を上げる。脚を後ろに伸ばして股関節を伸展。
![骨盤底筋](https://images.yogajournal.jp/article/9083/jUcyHtyHDHqL1Ca7NpM3VOLgZiN8tsZDKWGUOa5Z.jpeg)
横から見ると…
![骨盤底筋](https://images.yogajournal.jp/article/9084/7Xm26E7FFvcK3ldZkxKqhqdjTCzRXzpJq1GefN5W.jpeg)
2.太腿を内側に入れて股関節を内転。骨盤を真っすぐに保ち、お腹に力を入れると姿勢を安定しやすい。
![骨盤底筋](https://images.yogajournal.jp/article/9085/plDjKcfcr0r4Agfk12uTyZRahUkjCCRoyD0vOLs0.jpeg)
3.さらに、右足の爪先を外側に向け、股関節を外旋させて10秒キープ。反対側も同様に行う。
![骨盤底筋](https://images.yogajournal.jp/article/9086/qtzt4wl2QJ45byUiTzyXmWSW846XJbWV5mK2coGA.jpeg)
POINT
骨盤底筋に効かせるコツは骨盤を真っすぐに保つこと。脚の動きにつられて骨盤が傾かないように気をつけて。
これはNG
![骨盤底筋](https://images.yogajournal.jp/article/9087/q9ImEE20ZvH5M4THbaFPs6rvrAaTQRFzWvTQicho.jpeg)
脚を高く上げても、骨盤底筋に効かせられない。体を安定させ、股関節だけを動かすイメージで行って。
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