心のケアは体から。気持ちを上向きにしてくれるヨガポーズ

交感神経にやさしくアプローチ！魚のポーズ

気分を晴れやかにしていくポーズです。気持ちが沈みがちなとき、なんとなくやる気の出ないときは、胸郭を開いて肺全体に空気を送り込み、交感神経をやさしく整えていきましょう。

HOW TO

1.手のひらをマットにつけてお尻の下へ

手の甲を上にして、お尻を交互に持ち上げながら下に敷きます。脇を締めて肘をしっかり引き寄せて。

POINT

痛める原因になるため、ポーズ中は首をグラグラ動かさないこと。脇を締めて、肘でしっかりマットを押して高さを出します。

2.胸を高く持ち上げて頭頂をマットへ

肘でマットを押しながら、胸を高く持ち上げ頭頂部をマットにつけます。胸を開き、肘と頭で上体を支えながら、体の力を抜いて鼻呼吸していきます。

※口を閉じると喉元のストレッチ効果がありますが、口を開けていると楽な方も。その日にどちらか心地よい方を選んで行いましょう。呼吸はいずれにしても鼻呼吸で行います。

3.ポーズをほどいたら膝をかかえる

戻る時は肘でマットを押して、胸に高さを出して戻ります。膝をかかえて胎児のポーズでひと呼吸。

教えてくれたのは…仁平美香先生

ヨガインストラクター、「女性のためのヨガ協会」代表。重度のPMSや生理痛を克服した自らの経験をもとに「月経血コントロールヨガ（子宮美人ヨガ）」「体軸ヨガ」などを指導。セラピストとして整体も行う。2018年1月に、著書『カラダをゆるめてこころを整える はじめての月経血コントロールヨガ』（アンダーザライト・刊）を発売。

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