POSE & BODY
ケン・ハラクマ先生が解説!わかるようでわからない「バンダ」を理解しよう
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ムーラバンダ
会陰部(肛門の5㎜程前)にあり、ベースの安定感を左右します。尿意を我慢するような動きで引き上げるのがポイント。
HOW TO
1.長座から右膝を内側に曲げる。右足のかかとを会陰部の下に敷いて座り、ムーラバンダを意識。背筋は伸ばして両手はお尻の横に。
![バンダ](https://images.yogajournal.jp/article/7743/PDX0glxOcTaB3JPX3VzpYWmrEwUm8zukcWKLu38u.jpeg)
2.両手で左の足先をつかみ、背筋を伸ばして胸を太腿に近づけながら前屈。息を吐くタイミングでムーラバンダを引き上げる。
![バンダ](https://images.yogajournal.jp/article/7744/nGBWQNE0vGVzTl0GcbBFdFCPbfi3DpWNrJEwVz71.jpeg)
練習しよう
普段から椅子に座っているときなどに、会陰部をキューッと上に引き上げる練習もオススメ。息を吐きながらやってみましょう!
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