【呼吸が苦しいときにやってみて】ラクに吸える!深く吐ける!小胸筋がほぐれる「鎖骨下プッシュ」

 【呼吸が苦しいときにやってみて】ラクに吸える!深く吐ける!小胸筋がほぐれる「鎖骨下プッシュ」
Nobuhiro Miyoshi (RELATION)

深い呼吸を繰り返すのは意外と難しく、気づけば呼吸が止まっていることも...。そこで、ラクに気持ちよく呼吸をするための筋肉と、そのゆるめ方をご紹介します!

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筋肉を柔軟にし、呼吸しやすい姿勢に調整

「呼吸がしにくいのは、ふだんの姿勢が崩れているサインです」と廣田先生。
前かがみになり、スマホやパソコン画面を見続けている現代人は、頭が前に出る「前方頭位」になりがちに。
「そうなると、肩が内に入り、背中が丸まって胸が閉じる崩れた姿勢になります。さらに、姿勢に連動して前鋸筋、小胸筋、胸鎖乳突筋、腹筋群が収縮して硬くなり、ポー ズ中に胸を開こうと思っても十分に開くことができず、呼吸がしにくくなるのです。これを改善するには、崩れた姿勢で硬くなった筋肉をゆるめて柔軟にし、呼吸をしやすいポジションに姿勢を正すことが大切です」

小胸筋(しょうきょうきん)

大胸筋の奥にある小胸筋は、肋骨上部から肩先に位置する比較的小さな三角形の筋肉。肩甲骨の動きに関与し、深く呼吸するとき胸郭の引き上げをサポートし、息を吸い込みやすくする働きもあります。この働きを妨げるのが、前方頭位の姿勢。頭が前に出て前かがみになることで、肩甲骨が前に滑り出し、小胸筋が縮んだまま硬くなります。その結果、胸を開くことが苦手になり、呼吸が浅くなります。

ラクに吸える!深く吐ける!呼吸がしやすくなる筋肉ゆるめワーク③
小胸筋

鎖骨下プッシュ

鎖骨の下にある小胸筋を、親指でグリグリ、ユラユラ押しながら指圧しましょう。適度な圧をかけて刺激することで、縮んで固まっていた小胸筋がゆるみ、伸ばしやすくなります。

ここを刺激!
あぐらになり、右手で左肩を外側から掴み、親指を鎖骨の下に当て、指を横に揺らしながら刺激。反対も。

ラクに吸える!深く吐ける!呼吸がしやすくなる筋肉ゆるめワーク③
10回
photo by Nobuhiro Miyoshi(RELATION)

横から見ると

ラクに吸える!深く吐ける!呼吸がしやすくなる筋肉ゆるめワーク③
photo by Nobuhiro Miyoshi(RELATION)

教えてくれたのは...廣田なお先生
ヨガインストラクター、美筋ヨガインストラクター。インスタグラムにて「美筋ヨガオンラインサロン」主宰。美ボディを目指す女性から支持されている。TV、雑誌、ラジオにも多数出演。YouTubeの「美筋ヨガチャンネル」も好評。

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photos by Nobuhiro Miyoshi(RELATION)
illustrations by Misako Nanayo Suzuki
hair&make-up by Yagi
text by Minako Noguchi
yoga journal vol.78

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ヨガジャーナル日本版編集部

ヨガジャーナル 日本版編集部



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