POSE & BODY

【優木まおみさんが指南】股関節の可動域を正して美しい脚になる“マオビクス”

ヨガジャーナル日本版編集部 2023-02-04

弾ける笑顔とヘルシーボディが魅力的な、タレント・身体美容家の優木まおみさん。ピラティスやマインドフルネスなどの学びを重ね、「MAOBICS(マオビクス)」を考案。その魅力と美脚を叶える珠玉メソッドに迫ります！

誰かや何かを目指すより本来のバランスを取り戻す

2児の母となった今も憧れる曲線美を保ちながら、引き締まった体が印象的な優木まおみさん。
「昔からトレーニングはやっていましたが、頑張って鍛えるのは苦手でした。でも2人目の出産後、ピラティスと出会い、〝人と比べるより自分本来のナチュラルなバランスを取り戻す〞という方向性が私にはすごく心地よくて。日常の癖が体の不調やゆがみを生む、その理由をロジカルに探って整え直すというプロセスも楽しくて、すっかり夢中になりました」
以前は体が硬く、ヨガでは挫折した経験もあったそう。
「股関節も背骨もガチガチで、ヨガクラスではポーズができない自分に劣等感を感じてしまったことも。でもピラティスで体を整えてから再びヨガをしたら、ポーズの形を追うより、今どこがどうなっているか、内側を繊細に感じ取れるようになり、ヨガが楽しめました。ピラティスはマインドフルネスの効果があって、思考のもつれや悩み事もリセットできるんです。そんな心と体への効果を共有したくて、ピラティスを中心に、ローラーでほぐすリセットワークやリバランスワークで体のバランスを整えていく『マオビクス』を考案したんです」

こわばりや滞りを手放せば、誰でも自然と美しい脚に!

私たちは本来、誰でもバランスのとれた美しさを持っていて、それを引き出すだけでいい。そんなエッセンスは「マオビクス」でも大切な軸になっているそうです。
「たとえば脚なら、股関節の可動域が適切で、脚の筋肉もバランスよく使えていれば、筋力の偏りや滞りもなく、むくみや余分な脂肪がつくことはないはず。それが座りっぱなしで股関節が硬くなり、下半身の巡りが悪くて冷えやむくみ、セルライトを招いたり。立っているときも前重心で前腿ばかりを酷使すると、脚の背面や内腿が弱り、猫背になるなど、上半身にもアンバランスが助長されていきます。今回は股関節にフォーカスした美脚メソッドの一部をご紹介しますが、テレビを見ながらなど、歯磨きをする感覚で習慣にしたら、いつのまにか『バランスが整っているほうが心地いい』と感じられるはず。誰かと比べて細さを競うより、自分の筋肉のつき方の偏りや滞りに気づいてこまめにバランスを整えれば、自然と美脚に戻れる、その感覚を体感してもらえたらうれしいです!」

77 優木まおみさんの股関節の可動域を正して美しい脚になる“マオビクス” — photo by Daisuke Tsuchiyama(TRON)

ブラウス¥16,500、ショートパンツ¥9,790/すべてHEREIAM(アダストリアカスタマーサービス☎0120-601-162)、ピアスはスタイリスト私物

まずは硬い筋肉をほぐす！｜ローラーリセット

筋肉は硬いままでは使いづらく、鍛えるべき筋肉が硬いとほかの部分で代償し、うまく鍛えられません。まずはローラーで張りがちな腿裏やお尻をゆるめてリセット。体重をかけながら、優しくじんわり圧をかけてほぐして。

ハムストリングスをほぐす
腿裏の付け根をローラーにのせる。背中は丸めず胸は起こしたまま、脱力して5秒キープ+脚を前後にゴロゴロ揺らして20秒。反対の脚も。

臀筋をほぐす
左尻のほっぺをローラーにのせて5秒脱力+左尻をゴロゴロ揺らして20秒。右尻も同様に。足腰が疲れたときもこれでスッキリ解消!

リバランスワークで均整のとれた “ジューシー脚” に !

マオビクスの「リバランス」は普段サボり気味で弱った筋肉を使い、全体のバランスを整えることでしなやかに伸縮する“ジューシー脚”に。今回は「股関節」をうまく使えるようにすることで美脚を叶える、3つのワークをご紹介!

Dinosaur｜ダイナソー

股関節の可動域を広げ、太腿の前後をパワフルにストレッチ
“恐竜”というワーク名のように、屈曲&伸展を深めるローランジで股関節の詰まりを流し、柔軟性をUP。同時に普段の癖で使いすぎている前腿をパワフルに伸ばすことで、前重心に偏りがちな脚が本来のバランスに!

1. 腰や背中は反らさず骨盤はニュートラルに!
右脚を前、左脚を大きく後ろに伸ばし、膝をついたランジ姿勢に。右膝は内側に入らず、かかとの真上に。骨盤と背骨を立てたまま次へ。

2. 背中は丸めず、胸や腰を伸ばしたまま屈曲できる範囲で深めて
右脚を1足分外におく。上体を前に倒して、右脚の内側に両手をつく。可能であれば両肘をつき、上体が沈める最大限まで屈曲を深めて。

3. しっかり上体を起こして骨盤を正し前腿をストレッチ
上体を起こして1に戻り、前の右脚は膝の真下にかかとをセットし、骨盤や背骨も立てる。そこから左脚のつま先を両手で掴んで前腿を伸ばしていく。

4. 胸椎の中心から出ている糸を前から引っ張られるイメージで胸を自然に反る!
上体を前に倒してストレッチを強化。腰を反ったり、胸や背中を丸めてはNG。胸椎は引き上げ自然に反るようにして前傾を。脚を入れ替えて1~4を同様に。

Crab｜クラブ

股関節の横開きを柔軟に、衰えやすい内転筋をほぐして強化
ダイナソーでは前後開脚を柔軟に、今度は左右開脚をしながらカニのような横移動で股関節をさらにほぐします。同時に、前腿や外腿ばかり使って弱りがちな内腿もストレッチ&強化!

1. 膝立ちから左脚を左に開き、足先は左向き、左膝が前に倒れやすいのでかかとの真上に。骨盤は正面に、背骨と胸も引き上げ息を吸う。

2. 背骨と骨盤は真っすぐのまま両脇の長さを変えずに平行移動!
息を吐きながら脚を踏み込み、背骨と骨盤は真っすぐのまま左にスライド。じんわり内腿の伸びを感じたら吸って1に戻る×5回。反対も。

Flamingo｜フラミンゴ

片脚立ちでバランス強化して、お尻や腿裏のセルライトも撃退!
片脚を股関節から持ち上げて腸腰筋を強化。お尻や腿裏が弱いと脂肪もつきやすいので、股関節を伸展しながら臀筋やハムストリングスも鍛えます。最初は壁に手をついてTRY!

1. 背骨と骨盤を立てて重心を右脚に、拇指球・小指球・かかとで踏みしめ、左脚を股関節から上げて5秒キープ。このとき上半身は動かさず、腰も反らないように注意。

2. 恥骨に下敷きを当てたように骨盤の位置はそのまま脚を後ろへ!
骨盤から上は動かさず、腰も反らさず、恥骨の位置が動かないように、左脚を股関節からゆっくり後方へ。お尻と腿裏を使う意識を。右脚も同様に1〜2を。

ブラトップ¥6,600、トップス¥8,800、レギンス¥14,520/すべてLORNA JANE(MellowFlow☎03-5379-9595)、マット¥6,800、ローラー¥4,500/resizestyle(Amazonで10月頃発売予定。詳しくは、身体美容認定協会 https://karadabiyouka.com/)

教えてくれたのは... 優木まおみさん
1980年生まれ。2002年よりTV・CMや雑誌などでマルチタレントとして活躍中。2019年にピラティスインストラクターの資格を取得し、オリジナルメソッド「MAOBICS」を考案。今年7月に身体美容家認定協会Rを設立し、健康と美容の知識を提供している。