季節の変わり目に何となくスッキリしない心と体にスイッチオン｜試してみたい3つのこと
ヨガのポーズで体を動かそう
体を動かすことで気分がスッキリした経験はありませんか？気分が落ち込んでいる時は目線が下がり胸が縮こまるような姿勢を取っていることが多いかもしれません。姿勢が崩れることで肩や首回りのコリを感じ、その不快感もまたスッキリしない気分の原因に…という悪循環になることも。胸や肩回りを開くヨガポーズで心と体に働きかけてみましょう。
牛の顔のポーズ
両腕を後ろに回すことで胸が開いて姿勢の改善や肩まわりのコリの解消にも。
やり方：
1. 床や椅子の上で楽に座る。
2. 左手を頭上に伸ばして肘を曲げ、右手を背中へ回して両手の指先を組む。手が届かない場合はタオルを使う。
3. 目線を正面にむけて、背筋を伸ばしたまま数呼吸続けてポーズをホールド。
4. 終わったら手を解放し、右手を頭上に伸ばして同様に行う。
戦士のポーズ1
ポーズ名の通り戦士のように力強くポーズをとって全身を強化しながら気持ちを前向きに。
やり方：
1. 足を前後に大きく開いて前脚の膝を90度に曲げてかかとの上に揃え、後ろの足はつま先を45度程外側に向ける。
2. 骨盤をなるべく正面と平行に保ち、息を吸いながら両腕を頭上に伸ばす。
3. 目線は正面を向いたままか、首に負担がかからなければ上げた手の親指に。
4. 5呼吸前後ポーズをホールドして、終わったら反対側の足を前に出して同様に行う。
気分がスッキリしない時にあれこれするのは難しいので、スッキリさせるためのスイッチを入れるようなつもりで、無理せずマイペースでこのうちのどれかひとつでも試してみてください。
AUTHOR
吉田加代子
オーストラリア・ブリスベン在住、東京都出身。日本とオーストラリアでの会社員生活を経て、2012年よりオーストラリアでヨガ講師としての活動を開始。ハタヨガやリストラティブヨガクラスの他、音響楽器シンギング・リン®を使ったサウンドセラピーも提供。ヨガや音の効果を活かして、クライアントの心身の健康をサポートしている。
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