POSE & BODY

【忙しい＆運動苦手なあなたでもできる】呼吸でダイエット？脂肪を燃やしやすい体を作る簡単呼吸エクサ

須藤玲子 2021-08-14

ステップ２：横隔膜を意識して行う腹式呼吸

膝を立てて横になり、楽な体勢で始めます。お腹を柔らかく動かして横隔膜の上下運動を繰り返す、腹式呼吸をやってみましょう。お腹に手を添えて行うとやりやすいかもしれません。

両膝を立ててン得た状態から呼吸法をスタート — 1.口から息を吐き、余分な力を解放し、おなかを薄くする。
2.鼻からゆっくり息を吸ってお腹を大きく膨らませ、鼻から吐いてお腹を元に戻す。自分のペースで腹式呼吸を繰り返す。

1.口から息を吐き、余分な力を解放し、おなかを薄くする。

2.鼻からゆっくり息を吸ってお腹を大きく膨らませ、鼻から吐いてお腹を元に戻す。自分のペースで腹式呼吸を繰り返す。

ステップ３：筋を意識して行うドローイン呼吸

最後は腹筋を意識してお腹をしっかり引き込む、ドローイン呼吸です。体幹や腹筋を鍛えながら行うトレーニング効果が高い呼吸法です。ステップ２と同様に横になって行います。手を添えて行うと意識しやすいかもしれません。

1.３～４秒かけて鼻からゆっくり息を吸い、おなか大きく膨らませる。

2.吸う息の倍程度、６～８秒かけて口からゆっくり息を吐き、お腹をしっかり引き込んで凹ませる。

3.お腹を凹ませたまま、肋骨や鎖骨を広げるように胸で呼吸をする。20～30秒間を目安に無理のない範囲で繰り返す。

最後に

いかがでしたか？ダイエットがなかなか始められない人、続かない人でも呼吸なら誰でもできます！今回の呼吸エクササイズは寝たままで行うやり方で紹介しましたが、座っていても、立ったままでもできます。慣れてきたら、仕事の合間や移動中に立ったままでやってみてもいいでしょう。体幹や腹筋が更に強く鍛えられますよ！また、他のトレーニングや運動も取り入れると、より一層効果が高まります。ぜひ日常のルーティンに呼吸エクササイズを加えてみませんか？