【簡単だけど効果は確実】筋トレが苦手でも大丈夫！プニプニのわき腹に効かせる簡単ストレッチエクサ
くびれメイクと言えば、マットで行う腹筋運動や、ヨガのツイストポーズのイメージがあるかもしれませんが、実はもっと手軽で簡単なやり方があります。今回は、つらい腹筋運動やツイストをせずに、くびれを作るストレッチエクササイズのご紹介です！
もっと楽に！手軽にくびれを作る方法とは
筋トレやツイストポーズが苦手な人でも、くびれ作りは可能です。ポイントは引き締めたい脇腹を意識して、筋肉をほぐしながら動かすこと。「伸ばす」「引き込む」この２つでだけ。筋力不足や体の硬さが原因で上手くエクササイズができなかった人でも、楽にちゃんと体に効かせることができるはずです。
伸ばして引きこむ！くびれを作るストレッチエクササイズ
隙間時間にぴったり！マットを敷くスペースも不要！仕事や家事の合間でも手軽にできるエクササイズです。ポイントを押さえて、しっかり効かせましょう。
2.左手で右手首を持って吸いながら上に伸ばす。
3.吐きながら上体を左に傾ける。右足に重心をかけて右脇腹を伸ばす。
4.手を入れ替えて反対側も同様に行う。
やり方
1.足は腰幅より広め、背筋を伸ばした正しい姿勢で立つ。
2.左手で右手首を持って吸いながら上に伸ばす。
3.吐きながら上体を左に傾ける。右足に重心をかけて右脇腹を伸ばす。
4.手を入れ替えて反対側も同様に行う。
ポイント
体の側面を伸ばすストレッチと同じやり方ですが、意識はピンポイントで脇腹に向けましょう。上体を倒す時、上の脇腹はじっくり伸ばし、下の脇腹はしっかり内側に引きこむこと。深い呼吸をしながら行うことも大切なポイントです。緊張が解けず呼吸が通りにくい時は、まず深呼吸！ボディメイクはそれからです。
手軽にできるストレッチでも、やり方次第でボディメイクができます。今回の「伸ばして引き込む」エクササイズを参考に、心地よく綺麗なくびれを作りましょう。ちょっとした時間を活用して、できれば毎日！習慣になるといいですね。
AUTHOR
須藤玲子
2005年にホットヨガと出会い、その後様々なスタイルのヨガを経験。会社員を経てヨガインストラクターになる。現在は、都内を中心にスタジオ・オンラインにて活動中。リラックスからトレーニング系ヨガまで、静と動（陰と陽）のバランスを大切にヨガの指導を行う。ヨガと共にアロマのある暮らしも提案する。RYT200／フェイシャルヨガTTC／骨盤底筋トレーニングヨガTTC／リストラティブヨガTTC／陰ヨガTTC／NARDアロマアドバイザー／yuica日本産精油スペシャリスト
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