【揺らすだけ】ラクして脇腹のたるみに効かせる!仰向けで行う脇腹スッキリトレーニング

 【揺らすだけ】ラクして脇腹のたるみに効かせる!仰向けで行う脇腹スッキリトレーニング
Adobe Stock

太るのはあっという間なのに、痩せるスピードは時間が掛かる。続けるためには、いかにラクにできるかがポイントです。今回は仰向けのままでOK!だから続けやすいトレーニング法をご紹介します。

広告

ぽちゃっとした印象を与えがちな脇腹のお肉。実はこの部位は痩せるスピードが特に遅い部位と言われています。連日涼しい室内で過ごす時間が増えているかたも多いでしょう。TVを観たりスマホを使う時間も増えているかもしれません。そうすると、脇腹まわりにある腹斜筋がどんどん衰えて、脇腹のお肉がつきやすくなる原因に繋がります。また食欲がなく、炭水化物ばかりの食生活になっていないでしょうか?そうめんや冷たいうどんやそばなど、のどごしのいい炭水化物が多くなるとお腹まわりにお肉がつきやすいとも言われています。

脇腹のお肉を減らすために

ポイントは「腹斜筋」。腹斜筋とは、脇腹から肋骨にかけて広がる筋肉を指します。ねじる動きなどで刺激をすることができますが、今回は寝たままの状態でお腹ヤセを目指します。腹斜筋を鍛えることで美しい姿勢を手に入れやすくなりため、結果的にほかのお腹まわりの筋肉へのアプローチできるでしょう。脇腹のお肉が気にならなくても、姿勢をどうにかしたいなんてかたにもオススメです。

脇腹スッキリトレーニングのやり方

1回やって満足はせず、コツコツ続けることを意識してください。脇腹のお肉はすぐには効果が出ないかもしれませんが、くじけず継続しましょう!

やり方

1.マットの上で仰向けになります。腰まわりに不安があるかたは、マットと腰の間にブランケットなどを挟んでください。

1
1.マットの上で仰向けになります。腰まわりに不安があるかたは、マットと腰の間にブランケットなどを挟んでください。
2.両足は揃えて持ち上げます。上半身が浮いてこないように、両手は体の横に置いておきましょう。

2.両足は揃えて持ち上げます。上半身が浮いてこないように、両手は体の横に置いておきましょう。

3.吐く息とともに、両足を横に移動させます。吸う息で中心に戻し、次の吐く息で反対側に移動します。30回ほど繰り返してみましょう。

2
3.吐く息とともに、両足を横に移動させます。吸う息で中心に戻し、次の吐く息で反対側に移動します。30回ほど繰り返してみましょう。

前後にぶれてしまうと効果が半減してしまうので、ぜひ意識して行ってみてくださいね。

寝たままなら継続できる!

続けてみるとお腹まわりに効いてきて、きついと感じるかたもいるかもしれません。でも寝たままでいいなんて嬉しいポイントではないでしょうか。体のために何かしたいけど、一旦ゴロンとしてしまうと起き上がるのが億劫。そんなときにもオススメのトレーニングです。ぜひ寝る前のルーティンとして、取り入れてみてくださいね。

広告

AUTHOR

NATSUMI KOGA

古賀奈津美

商社のサラリーマンをしていた頃に運動不足解消のために始めたヨガと出会う。ヨガを始めて半年後にRYT200を取得。週末のみ活動するインストラクターから、フリーランスのヨガインストラクターへと転身。常温ヨガ、ホットヨガ、溶岩ヨガなど様々なスタジオで指導。パークヨガやビーチヨガのイベントも実施。現在はオンラインヨガ・児童館にてママ向けヨガを実施中。RYT200取得/ヨガ解剖学基礎講座修了



RELATED関連記事

Galleryこの記事の画像/動画一覧

1
2