座位とねじりのポーズ一覧

開脚前屈のポーズ（ウパヴィシュタコーナーサナ）の効果とやり方を解説

青鷺のポーズ（クラウンチャーサナ）の効果とやり方を解説

頭を膝につけるポーズ（ジャーヌシールシャーサナ）の効果とやり方を解説

鳩のポーズ（エーカパーダラージャカポタアーサナ）の効果とやり方を解説