パヴァナムクターサナ
（ガス抜きのポーズ）
Wind Relieving Pose

パヴァナムクターサナ

解説

体を丸めることで腹筋を鍛え、背筋を柔軟にします。きつい動きのため、ポーズ中の感情に意識を向けることで、自身の困難との向き合い方への気づきに。

効果効能

部位

腹部 背骨

効能

コアを鍛える

ポーズのやり方

1

仰向けになり、両膝を抱える。お尻は床につけたまま。この時点で股関節がつまる感じがあれば、膝を少し外に開いてもよい。

2

頭とお尻を持ち上げて丸まり、膝と鼻をつけて完成。

同じ姿勢でできるポーズ

心身回復のポーズ

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