仰向けになり、両膝を曲げ、両手で膝を抱える。肩〜背中全体を床に下ろし、肩が床から浮かないようにする。膝は閉じて。
肩甲骨を床から浮かせて頭を持ち上げ。顎、またはおでこを膝に近づける。
頭だけを持ち上げず、肩甲骨を浮かせて下腹部に力を入れることで、ポーズの効果を得られる。お尻は、床から自然と持ち上がるところでキープ。
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