Wind Relieving Poseガス抜きのポーズ（パヴァナムクターサナ）の効果とやり方を解説
- 効果効能
- 疲労回復、血流改善、心身のリラックス、セロトニンの分泌を促す
ポーズのやり方
1
仰向けになり、両膝を曲げ、両手で膝を抱える。肩〜背中全体を床に下ろし、肩が床から浮かないようにする。膝は閉じて。
2
肩甲骨を床から浮かせて頭を持ち上げ。顎、またはおでこを膝に近づける。
同じ部位に効くポーズ
同じ効果効能が得られるポーズ
同じ姿勢でできるポーズ
ビギナーへのヒント
頭だけを持ち上げず、肩甲骨を浮かせて下腹部に力を入れることで、ポーズの効果を得られる。お尻は、床から自然と持ち上がるところでキープ。
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