ガス抜きのポーズ（パヴァナムクターサナ）の効果とやり方を解説
Wind Relieving Pose
効果効能
疲労回復、血流改善、心身のリラックス、セロトニンの分泌を促す
ポーズのやり方
1
仰向けになり、両膝を曲げ、両手で膝を抱える。肩〜背中全体を床に下ろし、肩が床から浮かないようにする。膝は閉じて。
2
肩甲骨を床から浮かせて頭を持ち上げ。顎、またはおでこを膝に近づける。
疲労回復、血流改善、心身のリラックス、セロトニンの分泌を促す
仰向けになり、両膝を曲げ、両手で膝を抱える。肩〜背中全体を床に下ろし、肩が床から浮かないようにする。膝は閉じて。
肩甲骨を床から浮かせて頭を持ち上げ。顎、またはおでこを膝に近づける。