「１日１回で効果を実感！背骨をほぐしてゆがみを改善する「４つのねじりポーズ」」の画像/動画一覧(26枚目) | ヨガジャーナルオンライン

１日１回で効果を実感！背骨をほぐしてゆがみを改善する「４つのねじりポーズ」

26/28

ワーク後は重心が変わり、かなりニュートラルに。頭の位置が後ろになり、背筋も伸びた！

こんなに整った！/Photos by Nobuhiro Miyoshi （RELATION）

この画像の記事を読む

RELATED関連記事

【動画付き】伸びやかに後屈できる背中になるワーク｜「Odaka Yoga®」に学ぶしなやかな背骨

背骨の間隔が詰まり、固まった状態ではなめらかに動かしづらいもの。そこで「オダカヨガ」の、ポーズに無理なく入るための縦横全方向に背骨を動かすプレワークを学び、しなやかな背骨を手に入れて!
【座位ポーズ】背骨の整え方｜姿勢チェックと修正が同時にできる「壁ヨガ」

背骨のアライメントが大事とわかっていても、自分でチェックするのはなかなか難しいもの。そんなとき「壁」を使うと一目瞭然!自宅でできる練習法として、ぜひ取り入れてみて。
横向きの板のポーズ上達のヒント｜背骨まわりの筋肉を「使う×伸ばす」トレーニング

苦手なポーズを克服するコツは、背骨の強さとしなやかさ!背骨まわりの筋肉をバランスよく刺激する、大友麻子先生の「使う×伸ばす」トレーニングで、つまずきがちな中級ポーズを攻略しましょう!
鋤のポーズ上達のヒント｜背骨まわりの筋肉を「使う×伸ばす」トレーニング

苦手なポーズを克服するコツは、背骨の強さとしなやかさ!背骨まわりの筋肉をバランスよく刺激する、大友麻子先生の「使う×伸ばす」トレーニングで、つまずきがちな中級ポーズを攻略しましょう!
あなたの背骨は大丈夫？背骨のゆがみCHECKテスト

姿勢のくせなど生活習慣でゆがみやすい背骨。まずは今の自分の状態を、簡単なテストでチェックしてみましょう。

広告

Galleryこの記事の画像/動画一覧

足裏を床につき、両脚を揃えて椅子に座る。骨盤を起こし、背筋を伸ばす。両手は楽な位置におく。

両手を肩の高さまで上げ、左右に大きく開く。両脚は揃えたまま、腹筋を使って床から少し持ち上げて浮かせる。

体重を右にのせて左の腹筋を縮め、お尻を浮かして3呼吸キープ。両手は床と平行を保つ。反対側も同様に。

片方のお尻が椅子から完全に浮くくらい、脇腹の筋肉を意識してしっかり引き上げます。

両脚を伸ばして座る。両手をお尻の横におき、骨盤を立て、背筋を伸ばす。視線は前方へ向ける。

左膝を立て、右脚の外におく。右脚は拇指球とかかとを押し出し、つま先を立てる。

ねじった後に目を閉じて、さらにおへそ、みぞおち、胸の中心と、下から順にねじりを深めて。

両膝を立てて座り、両脚は腰幅よりやや広めに開く。両手は体の後ろにつく。

両脚を股関節からそのまま左側に倒す。

3から、ねじった側とは反対の手（写真は左手）を手前に引くとさらにねじりが深まる。

両脚を伸ばして座る。両手をお尻の横におき、骨盤を立て、背筋を伸ばす。視線は前方に。

左膝を立てて坐骨の前におく。伸ばした足は拇指球とかかとを押し出し、つま先を立てる。

左膝を外に倒し、つま先を右脚の鼠蹊部につけて左の股関節を開く。両手で床を押して胸を開く。

つま先を鼠蹊部に当てることで膝を曲げている側の股関節が開き、ねじりを深めやすくなる。

体をしっかりと左にねじり、両手は体を挟むように前後につく。

息を吸いながら、左手を天井に向かって真っすぐ伸ばす。

～パリヴルッタジャーヌシールシャーサナ～

両脚を揃えて椅子に座る。足裏を床につき、骨盤を立て、背筋を伸ばす。両手は楽な位置に。

右腕は伸ばした状態で内側に回しながら後ろに引き、手のひらを後ろに向ける。

息を吐きながら顔を左に向けて5呼吸キープ。体がつられないよう注意。吸って正面に戻り、反対側も。

伸ばした腕は、根元から内に回しながら手のひらを後ろに向けて引き、肩が首と一緒に動かないようロックする。

「猫背になりやすく、肩がこるのが悩み」というスタジオ・ヨギーのスタッフ、山本さん。今回のねじりヨガに挑戦したところ、こんなに姿勢が整いました！

重心がかなり前のめり。頭が前に出て、背中が丸まり、腿の前面が張りやすい状態。

ワーク後は重心が変わり、かなりニュートラルに。頭の位置が後ろになり、背筋も伸びた！

息を吐いて上体をねじったところ。肩まわりがすくみやすいので、胸と鎖骨を広げて、胸を広く保つ。

息を吸うときは、ねじったのとは反対の肩甲骨側に息を入れるつもりで、背中をしっかり膨らませて。

前の画像記事に戻る次の画像

RANKING