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（2）両足を右側に倒す

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（2）手を体のうしろについて上体を軽く倒したら、右足首を左太ももに乗せる～60～90秒キープ

（1）右ひざを曲げ、左足はうしろに伸ばす

（2）股関節から上体を前に倒し、腕をバランスボールに預ける～60～90秒キープ

（1）仰向けになり、ひざを立てる

（3）右ひざが骨盤の延長線上にくるように左方向に引き、右手で左ひざを上から押さえる

（4）目線を左手の指先に向ける～60～90秒キープ

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