【寝たまま30秒!びっくりするほど変わる】反り腰改善&ぽっこりお腹に効く「太もも前ほぐし」
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![yun](https://images.yogajournal.jp/writer/4NgM8MK3q4e15e8MZqo7EvbmMG5GBCwryLtFJ8xu.png)
ヒールを履く方や産後のママさんなど、女性に多い反り腰のお悩み。特に産後のママさんは、妊娠中から腰を反る姿勢で過ごしています。産後は何十年たっても産後。癖づいた姿勢を変えるには継続が必要です!寝たままできるストレッチで改善していきましょう。
反り腰ってどんな状態?
骨盤が前傾し、腰を反らせてしまっている状態。
![姿勢](https://images.yogajournal.jp/article/93992/squZ0XoesjQBF3IrMQyvPvYf2cUX7vZ3E7742bXh.jpeg)
正しい姿勢でもある程度腰は反っていますが、【反りすぎてしまっている】と姿勢が崩れてしまうのです。反り腰の姿勢は、重心を前で支えるため、太ももの前の筋肉が発達します。特に大腿直筋と呼ばれる筋肉が発達することで、骨盤が前に引っ張られ、余計に反り腰を生むことにもつながります。
![大腿四頭筋](https://images.yogajournal.jp/article/93993/3lkwZLssMBBbvixVioAQ59f2xMRpoo7eHxAmlMa6.jpeg)
妊娠中・産後の姿勢
妊娠中はお腹に重さがある状態=自然と重心が前に。普通に立っているだけでも反り腰になってしまうのです。さらに、赤ちゃんを気にかけて、お腹に力を入れることがしづらい生活です。その姿勢で約10か月過ごした後は、子育てが待っています。抱っこをしている姿勢も、自然と重心が前に。
![妊娠中](https://images.yogajournal.jp/article/93995/v6No12zfLB2w0HHIVeAsiJWrWQF40HA7kF5GbIHA.jpeg)
妊娠中から産後の数年間、ママは長い間この反り腰姿勢で過ごしているので、知らず知らずのうちに反り腰が癖になってしまうのです。
反り腰で起こる不調
腰を反る姿勢は、おなかの筋肉を常に伸ばし、反対側の腰の筋肉は縮めている状態。
・ぽっこりお腹
・腰痛
・背中が凝る
などの症状も反り腰からきている可能性があります。
寝たままできる太もも前ほぐし
①クッションなどをお尻の下に置き、その上に座る
![①](https://images.yogajournal.jp/article/93998/Ty1W1V41IaAhK8AuN2FuQ8ebzkrxmqH1hMH87b3n.jpeg)
②脚はお尻の横に、膝が痛い方は片足ずつでも◎
![②](https://images.yogajournal.jp/article/93999/TeIWR9hP8ooF9ZrHVFlDQiu6zdF3eYocVtMXg8tm.jpeg)
③少しずつ身体を後ろに倒していく
![③](https://images.yogajournal.jp/article/94000/6HZekmp4xRddYQfaITXkGt0Ha3PvPeqFOaJfLxxM.jpeg)
![④](https://images.yogajournal.jp/article/94001/Ypo2nn65C7LccWow6cKKYpKuXjzMfSNXaM3a3F9S.jpeg)
⑤さらに深められる方はこのまま仰向けまで
![⑤](https://images.yogajournal.jp/article/94002/TbpWqIl5zOKMazF8E3NCjLmzDxY9UHFi31a8uKBW.jpeg)
⑥太ももの前が心地よく伸びていたらOK!
![⑥](https://images.yogajournal.jp/article/94003/wjL4aJKTT6WcA8oNgICGLTsr608b489ikjgHI0s5.jpeg)
ぜひお試しください!
AUTHOR
![yun](https://images.yogajournal.jp/writer/4NgM8MK3q4e15e8MZqo7EvbmMG5GBCwryLtFJ8xu.png)
yun
元々、前屈は膝に届かず、運動は苦手。しかしヨガをするほど体は柔軟に。深めるほど心も柔軟になっていくことを実感◎固定概念に囚われていた自分とはサヨウナラ!考え方が180度変化し、自分のことが好きでいられるように。モットーは「ヨガのハードルを低くする。」柔らかなレッスンを心がけている。前職は幼稚園の先生。この経験を活かしベビーマッサージ講師も務める。ただの触れ合い遊びではない、体と心と脳の成長を促す、ベビーマッサージについての講座も開催している。
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