女性の悩み第1位は「肩こり」理学療法士が教える！本当に効く【肩こり解消タオル3分エクササイズ】

国民病とも言える「肩こり」…その原因は、長時間同じ姿勢でいることや冷え、ホルモンの影響、ストレス、運動不足などさまざま。改善する方法は、肩や首回りの筋肉を積極的に動かすこと。理学療法士でヨガインストラクターの堀川ゆきさんに、タオルを取り入れた3分エクササイズを8種類ご紹介いただきます。

【体が硬いと諦めないで】股関節がみるみる開く「痛くないかんたん筋膜リリース」

最近よく聞く筋膜リリース。フォームローラーなどを使ってほぐすのが定番とされていますが、結構痛いんですよね。あまりの痛さに、ほぐした方が良いとは分かっていても、もうやりたくない……という人も多いのではないでしょうか。今回は痛くない筋膜リリースの方法をご紹介いたします。

【動かない・痛くない】1分でできる！"頑張らない"ふくらはぎ筋膜リリースのやり方

筋膜リリースローラー等を使った筋膜リリース。「痛いと効果がある」「頑張って動けばほぐれる！」と思っていませんか？動かない、そして痛くなくてもほぐれる”頑張らない筋膜リリース”でも十分効果があります。

【私はこれで股関節が柔らかくなった】ヨガ講師が実践している「寝たまま股関節ほぐし」

ヨガのポーズでは股関節を外回し（外旋）にする動きが多く含まれています。「股関節まわりが硬くてポーズがスムーズにとれない…」という方に、ヨガインストラクターの筆者が実践している股関節ほぐしをご紹介します。体を傷めないために大切な注意事項もありますので、しっかり確認してから取り組んでくださいね。

【30秒ほぐし】四角いお尻の原因は「座りすぎ？」カチコチのお尻＆坐骨まわりをほぐす方法

長時間座っていると、お尻が痛くなっていませんか？痛みを我慢していると腰痛やむくみなど、様々な不調を引き起こすことも。お尻周りをほぐして痛みの改善だけでなく、ぺったんこ尻からふわっふわ尻に変えていきましょう！