腸腰筋を意識するヨガストレッチ｜体が硬い人が"体を反らす"をラクにできるようになる！

練習しているのに、体が硬くてポーズがとれない……。そんなあなたは、筋肉を正しく意識できていない可能性が大。「意外な筋肉」が、柔軟性のカギになっているのです！

股関節の屈曲をスムーズに行うには｜ためになる解剖学的知識

重力の影響を意識できるようになると、動きを深めて安全にポーズに入るためにどの筋肉を働かせてどの筋肉をゆるめるべきかわかるようになる。

お腹がプルプル…肩がすくむ…「ラクダのポーズ」が安定する２つのコツ

ポーズがなかなか上達しない、クラスの翌日に体が痛くなる、という人は、無意識に「力んで」いる可能性が。本来力を入れなくてもいいところで頑張ってしまってませんか？力みは首や肩、腰などがつまってポーズがとりにくくなるだけでなく、ケガの原因にも…。この企画では、力みを取るためのメソッドを、理学療法士でヨガインストラクターの中村尚人先生にお聞きします。今回は「ラクダのポーズ」の力みの取り方！

ハムストリングの鍛え方｜後屈ヨガポーズが上達するカギ「もも裏」を強化する方法

後屈できないのは、腰や背中が硬いからではなく、前ももが硬いから。とはいえ、「前ももを柔らかくするにはどうすればいいの？」と疑問に思う人も多いですよね。前太ももをゆるめるには、太もも裏（ハムストリング）を鍛えるのがカギ。ヨガティーチャー鈴木伸枝先生に教えていただきました。

骨盤まわりの血流促進！腸腰筋を動かしてむくみを一掃する「股関節体操」

一見無関係に見えますが、実は「むくみ解消」は柔軟性アップに大きく影響します。ご紹介するメソッドは、筋肉に圧をかけて、溜まった老廃物を流す「股関節体操」。圧をかけてから流すことでむくみを解消、血流が促進されて筋肉がほぐれますよ！今回のテーマは、「骨盤まわりまで血流を促してむくみにくい状態をキープ」する方法です。