太腿・ふくらはぎを刺激して血流促進！柔らかくなれる「股関節体操」とは

一見無関係に見えますが、実は「むくみ解消」は柔軟性アップに大きく影響します。ご紹介するメソッドは、筋肉に圧をかけて、溜まった老廃物を流す「股関節体操」。圧をかけてから流すことでむくみを解消、血流が促進されて筋肉がほぐれますよ！今回のテーマは、脚のむくみに効く「大きな筋肉を刺激して滞った血流を促進する」方法です。

股関節をほぐすストレッチでインナーマッスルを機能させよう

インナーマッスルを使いやすくするためには「股関節」がほぐれていることが大切！自由に流れるままポーズをとりながら、合間に関節まわりをストレッチしましょう。ストレッチ要素を多く取り入れたヨガを提唱する相楽のりこ先生に教えてもらいました。

腸腰筋を寝ながらストレッチする方法｜硬い股関節に効果が！

デスクワークの人、慢性的な運動不足の人などは、腸腰筋がこわばり、股関節の動きが悪くなってしまうことも。とはいえ「ストレッチする時間をとるのもなかなか…」そんなふうに考えていませんか？　横向きで寝ながら行うワークで、こわばった股関節まわりをほぐしましょう。簡単なので、ぜひ試してみて！ヨガティーチャーの三和由香利先生に教えていただきました。

理学療法士が推奨！下半身の筋力を上げるたった1つのゴールデンエクサとは

歩いたり、姿勢を保ったり……重要であるにも関わらず低下しやすい下半身の筋肉量をUPするためにベストなエクササイズとは。理学療法士がお教えします。

5人の現役ヨガ講師に聞く｜体の硬さを乗り越えたマル秘メソッド【まとめ】

「体が硬くてヨガスタジオに行くのが恥ずかしい」と思っている方は必見！実は人気ヨガインストラクターの中には、体の硬さに悩んだ経験がある人も…。今回は、彼らが長年体と向き合い編み出した「柔軟性の秘訣メソッド」を教えてもらいました！