三日月のポーズの基本｜体幹を使って内観力を高める秘訣

クラスでよく行うけれど、あえて詳しい説明がされないこともあるポーズのポイントや体の動かし方をご紹介。実はあらゆる基礎となる大事な動きを網羅しているので、改めて確認してみましょう。今回は内観力を高める三日月のポーズ「アンジャネーヤーサナ」。

股関節の可動域をUP！「三日月のポーズ」が安定する3つのワーク

体の硬さが壁となり、苦手になりやすいポーズ「アンジャネーヤーサナ」（三日月のポーズ）。硬さを克服する練習法からポーズの真の効果までを徹底的に解説！ 人気ヨガインストラクターの芥川舞子先生に教えてもらいました。

腰が反り過ぎちゃう！後屈ポーズのアドバイス～柔らかすぎる人の場合～

美しい後屈にしか見えない、柔らかすぎる人代表・宮沢セイラさんの「三日月のポーズ」。しかし、これは柔らかすぎる人にありがちな、間違った「三日月のポーズ」なのだとか？ 解説してくれたのは、人気ヨガ講師の佐藤ゴウ先生とHANAE先生！

鼠蹊部の深部までほぐすストレッチ｜全身の巡りが良くなる＆柔軟性アップ！

家で簡単にできて、毎日続けるとアーサナや日常生活で誰もがその効果に驚く「万能ストレッチ」。今回ご紹介する「鼠蹊部（そけいぶ）」のストレッチを行うと、全身の巡りがよくなるだけじゃなく、苦手なアーサナも安全で心地よくとれるようになります！ 教えてくれたのは、 人気ヨガインストラクターの柳本和也先生。

柔軟な足首を作るポーズ｜ふくらはぎにある「下腿三頭筋」を鍛えよう

体の土台を支える下半身の筋力が高まると、ポーズの安定感はぐんとUP。下半身に集まる大きな筋肉をそれぞれ効果的に鍛え、効率よく筋力アップに導くポーズをご紹介します。今回のテーマはふくらはぎにある「下腿三頭筋」。ここを鍛えると、足首の柔軟性が高まり、三日月のポーズやダウンドッグが上達しますよ！