ふくらはぎのむくみを解消する簡単エクサ｜むくみの自覚がない人こそ習慣に！パンパンなスッキリ脚に

女性に多い「足のむくみ」。仕方ないと思ってそのままにしていませんか？実は、むくみを放置していると病気に発展してしまうこともあるのです。セルフケアにも取り入れてほしい、むくみ解消おすすめの簡単エクササイズをご紹介します！

脚が太いのは、脂肪じゃなくてむくみのせい？太脚の原因を解消する方法

下半身は、重力によって血液がたまりやすいもの。むくみを改善するには、全身の血液循環を高めることがポイントです。ヨガインストラクターの三和由香利先生が普段おうちで行っている、むくみ解消ポーズを教えていただきました。

股関節を柔らかくして密着度をアップ！四十八手に学ぶ「女性性開花メソッド」

著書『48手ヨガ 江戸遊女に学ぶ女性ホルモンと体力活性法』がベストセラーを記録している鈴木まり先生に、江戸時代の春画にインスピレーションを受けた「四十八手」をもとにしたワークやアーユルヴェーダのマルマ（ツボの集合体）を刺激するワークなど、ホルモンバランスを整え、女性性を目覚めさせるメソッドを教えていただきます。パートナーと一緒にトライするのもおすすめ♡

開脚しやすくなる裏技ワーク｜「関連部位」の刺激で体が変わる！？⑤

人気ヨガティーチャーの鈴木伸枝先生が、自身のプラクティスにも取り入れている「龍村式 柔軟性を高める簡単ワーク」を紹介！ 龍村式メソッドでは、手指、足指、腕、脚、顔など、体が硬いなど不調を感じる場所の「関連部位」を刺激することで、全身で行うヨガに類似した効果を出し、心身のバランスを整え、エネルギー（気）の 流れを良くして、緊張や凝りを和らげることができるそう。

あなたの体の硬さは..筋肉or骨格どっちが原因？３つのポーズでチェックしよう

股関節の硬さに悩んでいる人必見！もしかしたら、筋肉が柔軟性のストッパーになっているのかも。理学療法士でヨガインストラクターの中村尚人先生に、原因を確認する方法を教わりました。