くびれができない原因は肋骨の開き？座ったまま5呼吸でわき腹に効かせる簡単エクササイズ

ウエストを引き締めたくて腹筋運動を続けているのに、なかなかくびれができない…。そんな悩みはありませんか？実は、くびれができにくい人の多くは、肋骨が横に開いたままになっていて、わき腹の筋肉がうまく働いていない状態です。そこで今回は、くびれができにくい仕組みと、呼吸とわき腹を使ってウエストを引き締める簡単エクササイズをご紹介します。

更年期世代のヨガ講師も毎日実践！40代以降でもくびれができる【寝たままドローイン】エクササイズ

年齢と共に気になり始めるウエストライン。今回は更年期世代のヨガ講師の私が毎日かかさず行っている、寝たままできる「ドローイン」にひと工夫加えたエクササイズをご紹介します。

デスクワーク中の姿勢の悪さが不調の原因？！縮こまった胸と肩を一気にリセットする仰向けストレッチ

デスクワークをしていると、気づけば肩が前へ入り、胸までぎゅっと縮こまっていることが多くあります。胸の前側が硬くなると、肩を後ろへ動かしにくくなるだけでなく、呼吸に伴う胸の広がりも感じにくくなります。今回は、体をねじり大胸筋を開く仰向けストレッチをご紹介。肩の縮こまりが解消され、のびのびと呼吸ができるようになります。

1日の終わりにおすすめ！丸まった背中と浅い呼吸をリセットする「ラクダのポーズ」アレンジエクサ

「夕方になると背中が丸まって背中や腰がだるい」「デスクワークのあと、胸まわりが窮屈で呼吸が浅く感じる」そんな経験はありませんか？ 実はその原因、背中だけでなく体の前側にも関わりがあるかもしれません。今回はそんなあなたにおすすめしたい、無理なく体の前側を広げる、やさしいラクダのポーズをご紹介します。

【脇腹がスーッと軽くなる！】「くびれ」の正体は体側の縮みだった？「体側ストレッチ」の劇的効果

くびれが欲しくて腹斜筋を鍛えているのに、なぜかウエストがすっきりしない…。実はくびれをつくるのに、筋トレよりも先にすべきことがあります。それは「縮んで硬くなった体側を伸ばして、肋骨と骨盤の距離を取り戻すこと」。体側が縮んでいると、どれだけ筋肉を鍛えてもくびれは出てきません。そこで試してほしいのが「体側ストレッチ」。腕を高く上げて体を横に倒すだけで、外腹斜筋・広背筋・腰方形筋をまとめてほぐせます。