更年期世代のヨガ講師も毎日実践！40代以降でもくびれができる【寝たままドローイン】エクササイズ

ハミ肉・くびれ消失の原因は閉じた肋骨？座ってできる肋骨開きエクササイズ

ブラの上に乗るハミ肉、後ろ姿のたるみ、どれだけ腹筋しても出てこないくびれ…。実はそれ、筋肉不足でも脂肪のせいでもなく、肋骨が動いていないことが原因かもしれません。今回は、理学療法士の視点から、ハミ肉・くびれ消失の原因を解説し、座ったままできる肋骨を開くエクササイズをご紹介します。

浮き輪肉を撃退！使えていない腹斜筋を使ってくびれを作る〈仰向けストレッチ〉

立っている時はまだよいものの、座った時に余計浮き輪のような余分なお肉が目立つ…。デニムなどのパンツを履いた時、腰まわりのお肉が気になる…。こんなお悩みを持っている方に向けて、今回は仰向けで楽々、寝たままで簡単にできる浮き輪肉撃退ストレッチをご紹介します。

40代からは頑張りすぎないのがコツ！しなやかなボディラインを目指す呼吸法＆エクササイズ

忙しい時間をやりくりして運動しているのに思うように体が変わらない。肩や首はガチガチで、体も硬くなっている気がする…。そんな悩みはありませんか？ 40代からのボディメイクはただ運動量を増やせばいいというわけではありません。大切なのは深い呼吸とゆっくりした動きを連動させること。今回は、忙しい40代女性にも取り入れやすい、呼吸を意識したエクササイズをご紹介します。

【40代以降に下腹が出る理由】体重は減ったのに「お腹だけ痩せない…」ぽっこりお腹が消滅する姿勢の作り方

「頑張って3kgの減量に成功したのに、お腹周りは全然変わらない…」そんなお悩みを持っている人は意外と多く、特に40代50代に多く見られます。顔や脚は少しスッキリしたのにぽっこりお腹はそのまま。すると「もっと体重を落とさなきゃ」と焦り、さらに無理なダイエットに走ってしまう場合があります。40代以降は体重を減らしたからといって、なりたい外見に近づけるわけではありません。その理由をお話しします。

【頑張っているのに痩せない…】ダイエットに疲れた人の体と心をいたわる「アヒムサ呼吸」

「食事を減らしているのに、なかなか痩せない」「頑張って運動しているのに、つい間食してしまう」そんなとき、さらに食事を減らしたり、運動量を増やしたりして、自分を追い込んでいませんか？実は、ダイエット中の食欲には、ストレスや睡眠、生活リズムなども関係しています。だからこそ、体重を減らすことだけに意識を向けるのではなく、まずは自分の心と体の状態を知ることも大切。そこでヒントになるのが、ヨガ哲学の「アヒムサ（Ahimsa）」という考え方です。