【40代以降に下腹が出る理由】体重は減ったのに「お腹だけ痩せない…」ぽっこりお腹が消滅する姿勢の作り方

「体重は減ったのに理想の見た目になれない」理由

ダイエットを頑張って、体重が減った。数字だけ見れば順調なのに、鏡を見ると「全然変わってなくない？」と思ったことはありませんか？

その結果に納得がいかず、さらに食事を減らして無理なダイエットを続ける人がいます。でも、ここで一度考えてみてください。本当に欲しいのは「−◯kg」という数字でしょうか？　本当に変えたいのは「体重」ではなく、鏡に映った見た目なのではありませんか？　体重という数字の変化と見た目の変化は、必ずしも一致するわけではないのです。

40代以降は20代と同じダイエットではだめ

40代以降になると、若いころと体が変わってきます。更年期前後になり女性ホルモンであるエストロゲンの分泌量が減少、脂肪のつき方にも変化が起こります。その変化のひとつが「腹部に脂肪がつきやすくなる」ということ。

20代の頃は食事を少し減らせば痩せられたのが、40代を過ぎるとそれだけではなかなか痩せられない、というのはこういった理由からです。20代の頃と同じダイエットを繰り返すのは危険だということを覚えていきましょう。

「お腹が出ている＝脂肪」ではない

ぽっこりお腹を見て、「脂肪がついた」と思う人は多いと思います。しかし、そのぽっこりお腹の理由は、脂肪の蓄積だけではありません。

40代以降のお腹がぽっこりする理由

・骨盤が前後に大きく傾いている
・反り腰になっている
・背中が丸まっている
・お腹まわりをうまく支えられていない

このように、姿勢や体の使い方次第で、お腹が前に突き出して見えることがあります。

姿勢チェックで見直そう

①壁にかかとと肩をつけて立ちます。脚幅はピタッとくっつけるか、こぶし1個分程度開けてください。

②腰と壁の間に手のひらを差し込み、手のひらがどの程度入るか確認しましょう。

・手のひら1〜1.5枚程度入るのはOK
・手のひらが2枚以上の場合は「反り腰」の可能性大。

③２枚以上手のひらが入る場合は、おへそを壁に近づけるイメージで壁との隙間を埋めていきます。

④その姿勢をキープしながら、一歩前に出ます。

この姿勢が理想的な姿勢です。まずは日頃から正しい姿勢をキープするように心がけましょう。

40代以降のダイエットのNG行動

40代を過ぎてダイエットを始める場合、「完璧にやらなきゃ」という考えは絶対NG。ダイエットを短期決戦にしないことが大切です。本気で痩せたいなら、100点を3日続けることより、70点を長く続けられる仕組みをつくりましょう。その積み重ねが、数ヶ月後の見た目の変化へとつながります。

40〜50代ダイエットで「お腹も痩せる」ために、意識して欲しいのが、以下の5つのステップです。

・ 食事
・ 姿勢
・ ほぐしケア
・ インナーマッスルの強化
・ 習慣化

「何をやっても痩せない」「体重は落ちたのにお腹だけ残る」「もう50代だから仕方ないのかな…」そう思っている人は、以下の動画で詳しく解説していますので、ぜひご覧ください。

動画はこちら