運動が苦手な更年期女性は絶対やって！筋力維持＆骨の健康づくりに役立つかかと上げ下げ運動＜1日10回から＞

【脚の冷え・むくみが気になる人へ】立ったまま1分！かかとの上げ下げ「ふくらはぎポンプ」エクササイズ

秋から冬にかけて気温が下がる時期は、「脚が冷える」「夕方になると靴がきつく感じる」など、脚の冷えやむくみが気になる人が増えてきます。こちらの記事では、脚の冷えやむくみを緩和させるかかと上げ下げエクササイズをご紹介します。

【かかとの上げ下ろし】が更年期のあるあるトラブルに効く！むくみ・つまずき解消のための「カーフレイズ」

「若いころよりむくみやすく、いつも靴がきつい」 「何もないところで転びそうになった」といった変化を感じていませんか？　更年期のホルモンバランスの変化や、筋肉や骨量の変化のせいで「しかたないもの」としてあきらめている人もいるかもしれません。　そんな「しかたない」を変えられエクササイズがあります。今回は、場所と時間を選ばない「カーフレイズ」をご提案します。

【デスクワーク中にできるむくみケア】足首の曲げ伸ばしでむくみや重だるさをリセットできるストレッチ

デスクワークや立ち仕事が続くと、気づかないうちにふくらはぎや足首が硬くなり、むくみや重だるさが溜まってしまいますよね。そんな脚の疲れを簡単にリセットできるのが、椅子に座ったままできる足首の曲げ伸ばしストレッチです。両足を少し前に伸ばし、かかとを押し出す動きと、つま先を遠くへ伸ばす動きを交互に繰り返すだけのシンプルな動き。でも足首を大きく動かすことで、ふくらはぎがポンプのように働き、血流やリンパの流れを促してむくみをすっきり解消します。オフィスや自宅、どこでも手軽にできるので、日中の疲れケアや寝る前のリラックスタイムにもおすすめです。

【前ももほぐしを習慣にしよう】腰も膝も軽くなる！うつ伏せかかとタッチエクササイズ

最近長く歩くと膝が重たい…、デスクワークが続くと腰が痛い…。そんなお悩みはありませんか？そんな方に向けて今回は、かかとでお尻をトントンするだけのかかとタッチエクササイズをご紹介します。すごく簡単な動きなのに腰も膝も軽くなりますよ！

「最近よくつまずく…」つまんで揺らすだけ！足首の硬さが解消され歩きやすくなる【アキレス腱ほぐし】

しゃがみ込んだ時に地面にかかとがつかない、最近よくつまずいてしまう。そんな人は「足首が硬い」のが原因かもしれません。本日は、足首を柔らかくする簡単なほぐしテクをお伝えします。