「体重は平均なのに下っ腹だけ出てる…」下腹ぽっこりの原因【反り腰】を改善する「前腿伸ばし」

反り腰になりやすい人とは

反り腰とは、骨盤が前に傾く「骨盤前傾」が強く、腰のカーブが大きくなっている状態のことです。原因はひとつではなく、普段の姿勢や身体の使い方、筋肉のバランスなど、さまざまな要素が関係しています。

反り腰になりやすいパターン

・長時間座っていることが多い
・ヒールを履くことが多い
・立つときにお腹を前に突き出すような姿勢になりやすい

など、日常の身体の使い方が影響する場合が多いです。そして、骨盤が前に傾いた状態が続くと、股関節の前側や前腿の筋肉が硬くなりやすくなるという傾向があります。

反り腰だと下っ腹が出て見える

骨盤が前に傾くと、身体全体のラインも変わります。腰のカーブが強くなり、お腹が前に押し出されるような姿勢になることで、実際の体型以上に下っ腹がぽっこりして見えてしまいます。それだけではなく、お尻が後ろに突き出たように見えるのも、反り腰の特徴。

「お腹を引き締めたい」と腹筋を頑張っている人、まずは普段の姿勢や骨盤の位置を見直してみることから始めましょう。

反り腰は日常生活にも支障を及ぼす

反り腰そのものが必ずしも不調につながるわけではありませんが、腰が反った姿勢が続くことで、腰まわりに負担を感じたり、身体を動かしにくく感じることがあります。

また、身体の一部に負担が偏ることで、立つ・歩くといった日常動作でも身体の使い方に違いが出ることがあります。反り腰改善は、見た目だけではなく、身体が無理なく動ける姿勢のためにもとても大切です。

反り腰対策に「前腿伸ばし」がおすすめな理由

「腰の問題なのになぜ前腿？」と思う人がいるかもしれません。前腿には「大腿四頭筋」という大きな筋肉があり、また股関節の前側には、股関節を曲げる働きをする筋肉などがあります。これらの筋肉が硬くなっていると、骨盤が前に傾きやすくなってしまうのです。つまり、前腿や股関節の前側をゆっくり伸ばして、骨盤が前に引っ張られすぎない状態をつくることが、反り腰対策につながるというわけです。

また、反り腰の原因は前腿の硬さだけではありません。お腹やお尻など骨盤を支える筋肉の使い方や、普段の姿勢なども関係します。「前腿を伸ばすだけで反り腰が治る」ということではなく、前腿を中心に硬くなっている部分をゆるめながら、身体全体のバランスを整えていくことが大切になってきます。

反り腰にならないためには「姿勢」への正しい意識も

姿勢を整えるというと、「背筋をピンと伸ばさなきゃ」と思っている人も多いでしょう。だからといって、胸を張って腰を反らせすぎるのはNG。骨盤や背骨を無理のない位置で保ち、身体が自然に立てる状態をつくること。そうすることで、横から見たときの身体のラインもすっきりと見えやすくなります。

姿勢が整うと、立つ・歩く・階段を上るなどの日常動作もスムーズに。見た目だけではなく、年を重ねても軽やかに動ける身体のために、反り腰を改善していきましょう。

下っ腹ぽっこりを改善する「前腿伸ばし」

①うつ伏せになり、左手で左脚のつま先をつかみ、お尻に近づけます。

②姿勢をキープしたまま３〜５呼吸行いましょう。

③反対側の脚も同様に行います

【ポイント】

・腰を反らせて無理に伸ばさないようにしましょう。
・骨盤をできるだけニュートラルに保ちながら、前腿が心地よく伸びる位置を探しましょう。
・呼吸を止めず、痛みのない範囲でゆっくり行いましょう。

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