目指せ下腹痩せ！脚上げ腹筋で前ももが張る人にお勧めの腹筋エクササイズ3選

「ぽっこりお腹を引っ込めたいのに、エクササイズをしてもなぜか太ももの前側ばかりがパンパンに張ってしまう…」と悩んでいませんか？実はそれ、お腹の筋力不足や股関節が正しく使えていないことによって、前ももの筋肉が過剰に働いてしまっているのが原因かも。そこで今回は、前ももに無駄な負担をかけず、お腹のインナーマッスルにピンポイントで効かせる、寝たままできる腹筋エクササイズをご紹介します！

40代女性の多くが悩む「食事の量は変わらないのに【下腹だけぽっこり】」問題。短期集中で効果あり！寝たままエクサ

「お腹をすっきりさせたいけれど、きつい腹筋やハードな運動は続かない……」そんな人にこそ試してほしいのが、寝たままできる30秒の簡単ワーク。実は、ぽっこり下腹が気になるときは、お腹を鍛えるだけでなく、骨盤まわりや体幹を適度に動かすことも大切です。ご紹介するエクササイズは、ベッドやヨガマットの上でできるので、朝起きたときや寝る前にもぴったり。無理なく続けて、気になる下腹をすっきり整えていきましょう。

寝たまま脚で半円を描くだけ！ぽっこり下腹＆脇腹に効かせる1分間エクササイズ

「以前よりお腹まわりがたるんできた気がする」「下腹部だけぽっこり…」「脇腹に浮き輪のようなお肉がついてきた」40代・50代になると、こうしたお悩みを感じる方が増えてきます。そこで今回は、ぽっこり下腹＆脇腹に効く簡単なエクササイズをご紹介！仰向けのまま脚でゆっくり半円を描くだけの簡単なエクササイズです。まずは一日1分、ちょっとした時間に取り入れてみましょう。

「下腹がなかなか凹まない…」たった左右１回ずつでお腹にスイッチを入れる簡単フローヨガ

「食事に気をつけているのに、下腹だけなかなか凹まない」「腹筋をしても、お腹の下だけぽっこり…」そんな悩みはありませんか？下腹を引き締めようとすると、つい腹筋運動ばかりを頑張りがちですが、お腹まわりを支える体幹を意識しながら、股関節や脚も一緒に動かすことがポイントです。今回は、たった左右1回ずつでもOK。ポーズをつなげながら、お腹にスイッチを入れていきましょう。

反り腰のクセを呼吸でリセット！【座って1分間呼吸するだけ】反り腰が変わるエクササイズ

反り腰を改善しようとしてストレッチや筋トレをしている方も多いのではないでしょうか。しかし、一日に約2万回行うと言われる「呼吸」を少し変えるだけで反り腰解消につながります。そこで今回は、呼吸を整えて反り腰のクセをリセットするエクササイズをご紹介します。