ハミ肉・くびれ消失の原因は閉じた肋骨？座ってできる肋骨開きエクササイズ

ハミ肉・くびれ消失の原因は「閉じた肋骨」

ウエストまわりのお肉がついてしまう原因は様々考えられますが、原因の一つとして肋骨が閉じた状態になってしまっていることが挙げられます。

肋骨は、鳥かごのように胴体を囲む12対の骨で、体の前面だけでなく横にも後ろにもぐるりとある骨格です。そしてこの肋骨は、呼吸のたびに開いたり閉じたり動くよう設計されています。

ところが、座りっぱなしや前かがみの生活が続くと、肋骨まわりの筋肉（肋間筋など）が硬くなり、肋骨は閉じた状態で固定されてしまいます。すると、肋骨は本来の動きができず、まわりの筋肉や皮膚も動きが悪くなり、ハミ肉が完成してしまうというわけです。

さらに肋骨が動かないと肺が十分に広がらず、呼吸はどんどん浅くなります。呼吸が浅いと酸素が十分に行き渡らず、疲れやすさ、ため息、ぼんやりした不調につながることも。つまり肋骨ケアは「見た目」と「体調」の両方を一度に変えられる、いわば体幹の総本メンテナンスなのです。

肋骨は「力」ではなく「呼吸」で開く

肋骨まわりのケアでいちばんやってはいけないのは、力任せに捻ったり倒したりすること。肋間筋は薄く繊細な筋肉で、強く伸ばすと防御反応で余計に硬くなってしまいます。

大切なのは呼吸の力を借りることです。息を吸う時、肺が膨らんで肋骨は自然に外へ開きます。この「体が自分で開こうとするタイミング」に合わせてそっと動きを添えてあげれば、無理なく大きく開くことができるため、肋骨を動かすエクササイズを行う時、呼吸に合わせて行うことで効果は倍増します。

ハミ肉・くびれ消失を解消するために必要なのは、キツい筋トレではなく、座ったまま、呼吸に合わせて、肋骨を開くこと。骨格の土台が整えば、上に乗る肉も、呼吸も、姿勢も、全部まとめて変わり始めます。

座ったまま2分！肋骨開きエクササイズ

今回は、座ったままでOKのエクササイズをご紹介します。座る場所はソファや椅子ではなく、床がおすすめです。

ポイントは、体は脱力し頑張らないこと。そして、肋骨から動かす意識を持つことも大切です。腕や首ではなく、脇〜背中の骨の広がりを感じながら動かすと、狙った場所にしっかり効きます。

合計で2分程度で終わりますので、スキマ時間を活用してやってみてください！「あ、すっきりした」という実感が、続ける一番の燃料になりますよ！

ステップ１：肋骨を捻る

＜やり方＞

１）横座りのような姿勢で床に座り、片脚を曲げ、もう片方の脚は横に流す。片手は床につける

２）息を吸いながら空いている方の手を横から上に大きく上げる

３）息を吐きながら上げた手を反対側の脇の下へ通すように体を捻る。この時、脇〜背中の肋骨が捻じれてて開く感覚を意識しましょう。腕を引っ張るのではなく、肋骨から回すイメージで

４）呼吸に合わせて3回繰り返す

５）同様に反対側も行う

ステップ２：肋骨の横を開く

＜やり方＞

１）横座りのような姿勢で床に座り、片脚を曲げ、もう片方の脚は横に流す。片手は床につける

２）息を吸いながら手を横から上に上げる

３）息を吐きながら上げた手と反対方向へゆっくり横に倒れる（側屈）。この時、お尻が浮かないように。伸びている側の肋骨の間が、呼吸のたびにじわじわ開いていくのを感じましょう

４）その姿勢のまま、3回ゆっくり呼吸する

５）同様に反対側も行う

ステップ３：肋骨全体を開く

＜やり方＞

１）あぐら、または楽な姿勢で座る

２）息を吸いながら両手を頭の上で組み、ぐーっと上に伸びる

３）息を吐きながらストンと脱力する

４）肋骨全体に空気を入れるイメージで、大きく3回呼吸する。前・横・後ろ、360度すべての肋骨に空気が入るのを感じましょう

最後に、改めて一度自然に呼吸してみてください。いつもよりたくさん息が吸える感覚があるはずです。

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