ダンスの動きでメリハリボディ！立体的なくびれが手に入る「胸のアイソレーション」とは

アイソレーションとは

アイソレーションとは、首・肩・胸・腰など、体の特定の一部分だけをほかの部分と切り離して独立して動かすダンスの基礎トレーニングのことです。ダンスの動きを大きく正確に見せるために欠かせない技術で、ヒップホップやジャズダンスなどで広く行われます。

実はこの動きは、エクササイズとしても優秀！　脊柱を柔軟に保つために最高のエクササイズワークであるため、ダンスをしていない人にも、ぜひ試してほしい動きです。

胸のアイソレーションで得られる効果

胸郭だけを前後左右に動かす「胸のアイソレーション」は、姿勢改善・代謝アップ・ボディメイクにおいても効果を発揮する、最強のボディコントロールです。

・姿勢が美しくなり猫背や反り腰が改善

デスクワークやスマホの長時間使用で、現代人の胸元は固まりがちです。胸のアイソレーションは、胸椎（背骨の胸の部分）や肋骨の柔軟性を一気に引き出します。しかも一連の流れがある「動き」で行うことで、日常生活における複雑な動作も美しくなります。

【メリット】 胸を張る、丸めるといった動きがスムーズになり、自然としなやかな美しい姿勢が定着。慢性的な肩こりや背中のバキバキ感の解消にも効果的です。

・寸胴体型にサヨナラ！くびれのあるメリハリボディに

胸が動くようになると、その上下にあるお腹と背中の筋肉も正しく連動し始めます。

【メリット】 くびれを作るために必須の「肋骨の締め・開き」や、背中の引き締めが効率よく行えるようになります。ただ細いだけではない、立体感のあるしなやかなメリハリボディが手に入ります。

・全身の代謝スイッチがON！　痩せやすい体に

胸の周りには大臀筋や広背筋といった大きな筋肉のほか、呼吸筋などがあり、これらを大きく動かすことは深い呼吸と全身への血流促進につながります。さらに、肩甲骨周辺には、褐色脂肪細胞という細胞があり、代謝が活発になります。

褐色脂肪細胞（かっしょくしぼうさいぼう）とは…哺乳類が持つ脂肪細胞の一種で、、通常のエネルギーを蓄える「白色脂肪細胞」とは異なり、「エネルギーを消費して熱を生み出す」という特別な役割を持っています。鉄分を含むミトコンドリアが豊富に含まれているので褐色に見える、という細胞です。

【メリット】 酸素の取り込み量が増え、エネルギーを消費しやすい代謝の良い体へとシフトします。日常のちょっとした動きでも脂肪が燃えやすい状態に導きます。

・日常の動きがあか抜ける

すべての表現力は「軸」と「可動域」から生まれます。胸が独立して動くようになると、体の中心からうねるような美しい動き（ウェーブなど）が可能になります。美しい姿勢も維持できます。

【メリット】ふとした動きにも「奥行き」と「リズム感」が生まれ、ワンランク上のパフォーマンスが手に入ります。それは人としての「奥行き」や存在感に繋がります。

胸郭を動かす「胸のアイソレーション」

胸郭（きょうかく）とは、背中側にある胸椎（きょうつい）、前側にある胸骨（きょうこつ）、そしてそれらを左右から囲む肋骨（ろっこつ）によって作られた、かごのような形状をした骨格のことです。

胸のアイソレーションは、特別な器具も広い場所もいりません。必要なのは「自分の体を自分の思い通りに操る楽しさ」を知る好奇心だけ。固まった体をほどき、しなやかに躍動する新しい自分に出会いましょう。

1.鏡の前でまっすぐ立ち、手を腰に置く。

2.胸郭を前に突き出し、ひじは後方へ引く。

3.肩の高さを変えずに、胸郭を右に突き出す。

4.ひじを前に出しながら、背中を丸める。

5.肩の高さを変えずに、胸郭を左に突き出す。

元の位置に戻って、これで一周になります。

これを4周行い、さらに逆回しも4周行いましょう。