【スッと寝落ち確定】疲れているのに眠れない時に！腰や脚の緊張をほどく安眠エクササイズ

頑張った一日を終える夜。ベッドに入って横になればすぐ眠れると思ったのに、体がまだ緊張していてなかなか眠れない…。そんなことはありませんか？今回はベッドの中で体を横にしたままでできる、安眠のためのエクササイズをご紹介します。

〈寝る前30秒〉寝てるだけで姿勢が整う？縮こまった胸を楽に開いて安眠も誘うラクラクストレッチ

日常の癖に加えて、寒さで肩・胸周りの筋肉が縮こまっていませんか？寝る前30秒で今日1日の縮こまりがほどけ、楽に寝付けるようになるストレッチをご紹介します。

寝たままできる【不眠対策】背中をほぐしてふわっと軽く！やさしい安眠をもたらすリラックスポーズ

最近、寝つきの悪さや浅い眠りを感じていませんか？原因は様々ですが、肩甲骨下の硬さも影響していることがあります。背中をほぐして呼吸を深め、自律神経のバランスを整えて安眠を促すリラックスポーズをご紹介します。

【安眠効果抜群】季節の変わり目に起こりやすい不眠感を解消！1日たった3分で効く大腰筋調整ヨガ

だんだん秋めく日々ですが、まだまだ寒暖差も大きく、体は疲れているのに夜はなかなか寝付けない...安眠できない…そんなお悩みを感じやすい季節の変わり目。もしかするとその不眠感は、大腰筋の柔軟性低下からくる呼吸の乱れにより、自律神経のバランスを崩している可能性が考えられます。今回は動きがシンプルで簡単なのに、効き目バツグンな大腰筋調整ワークをご紹介します。

睡眠不足で感情がネガティブにならないために！寝る前たった５呼吸でスーっと寝付ける安眠ツボおし

睡眠不足だと、人にやさしくできなかったり、イライラしがちになったり、それでまた自己嫌悪という悪循環に陥っていませんか？しかし、睡眠時間を確保するのは難しい。それであれば、睡眠の質を上げるためにできることを考えていきませんか？