「腰が重い」「お尻の奥がだるい」人に。腰＆お尻のこわばり解消ストレッチ「ハッピーベイビーポーズ」

座っている時間が長くなると腰やお尻まわりは少しずつこわばり、気づかないうちに下半身の重だるさや張りとして現れることがあります。今回は、そんな時におすすめの、仰向けで行う「ハッピーベイビーポーズ」をご紹介します。お尻まわりを無理なく伸ばしながら腰まわりの疲労を和らげてくれます。ぜひ試してみてください。

背骨の動きが悪い人は【背中にサビが溜まっている状態】手軽に体の動きがよくなる方法

「背中のサビ」という言葉を聞いたことはありますか？　背中はデスクワークやスマホの操作で、知らず知らずのうちに丸くなっています。「最近呼吸が浅い」「肩こりや腰痛が慢性化している」と感じているなら、それは胸椎（きょうつい）の硬さが原因かもしれません。背中の動かしにくさ＝背中のサビをとって、姿勢や不調をリセットしましょう！

【体が重い・動くのが億劫】秋の「なんとなくだるい」の理由を解説｜1分でできるだるさ撃退ワーク

暑さも落ち着いてきたのに「ずっと体が重い」「朝からスッキリしない」「疲れやすい」と感じていませんか？　実は秋は夏の暑さから解放される一方で、朝晩と日中の気温差が大きく、体に与える負荷が大きい季節でもあります。さらに、夏の暑さで活動量が減っていると、秋になっても体がこわばったままで、「なんとなく動きにくい」と感じることもあります。今回は、秋に感じるだるさと体のこわばりを、呼吸と胸郭、背骨の動きという視点からわかりやすく解説します。後半は、ふたつのストレッチをご紹介。呼吸に合わせながら実践していきましょう。

【夕方の腰の重だるさに】長引く腰のツラさを根本から防ぐ！背骨＆もも裏をリセットする方法

「夕方になると腰が重だるくて、スッと立てない」「いつも腰の周りがどんよりと重い…」とお悩みではありませんか？ 慢性的に繰り返す腰のツラさは、日々の姿勢の崩れや筋肉のこわばりが積み重なって起こっているケースが非常に多いです。今回は、日常生活に潜む腰への負担のメカニズムと、自宅や仕事の合間にできる簡単リセットストレッチをご紹介します。

慢性的な腰のだるさは「背骨の筋力低下」が原因？ 座ったまま背骨まわりを鍛える【多裂筋】エクササイズ

「長時間座ったあと、腰がじんわり重い」「痛いわけではないけれど、いつも腰に疲れを感じる」と感じている人。もしかしたら、背骨を支えるインナーマッスルの働き低下しているからかもしれません。腰に負担をかけないために欠かせないのが、背骨のすぐそばにある「多裂筋（たれつきん）」という筋肉。多裂筋は、日常生活では意識して使う機会が少なく、気づかないうちに働きが弱くなりやすいのが特徴です。こちらの記事では、座ったまま無理なく行え、多裂筋をやさしく目覚めさせるエクササイズを紹介します。