ヨガ講師が現場で見かける「腰痛」の本当の原因と正しい対策｜背中を丸めて反らすだけ！腰痛を防ぐやさしいキャットアンドカウ

体の背面には、「責任を背負う」や「重圧がのしかかる」という文字通り、緊張や重圧・責任によるストレスなどの感情がたまるといわれています。特に責任感の強い方やしっかりしなきゃ！と思っている方ほど、背中がバキバキになっているかもしれません。腰が痛いけど、背面はほぐしたい・・・そんな時にお勧めの動きをご紹介します。

朝、腰痛で目が覚めた…反り腰からくる腰痛はほぐす→伸ばすで奥から緩まる【股関節ヨガ講師直伝】大腰筋ほぐし

朝、腰が痛くて目覚めるという方や、起きた瞬間から腰に痛みがあるという方、その原因は反り腰かもしれません。股関節ヨガの講師が実践する、反り腰による腰痛の軽減ほぐしを試してみませんか？

うつ伏せでかかとをぱたぱた動かすだけ！腰の重だるさに効かせる2分エクサ【43歳ヨガ講師が続ける「頑張らないエクサ」】

43歳・現役ヨガインストラクターが、「これなら！」と感じて続けている【頑張らないエクササイズ】。きつい運動はしない。でも、何もしないわけでもない。日々の忙しさや、心の重圧、揺らぎを感じる今の暮らしに、無理なく取り入れられるエクササイズをお届けします。Vol.4の今回は、起床後に感じる腰まわりの重だるさケア「かかと開きストレッチ」をご紹介。デリケートな腰まわりを大きく動かさずに、やさしくゆるめていきます。

寝起きに脚が重だるい人、必見！【起き上がる前の1分間】こわばりをまとめてゆるめるストレッチ

朝目覚めた時に脚や腰まわりなど下半身全体のこわばりや違和感はありませんか？体が動き出すまでに少し時間がかかることもあるかと思います。今回はそんな方に向けて、起き上がる前にぜひやってもらいたい寝たままでできるストレッチをご紹介します。時間がない朝にもピッタリです！

【腰がツラい人はハムストリングが硬い】もも裏を伸ばすだけで腰痛が改善！寝たまま３分ストレッチ

前屈をしたときにもも裏が突っ張る、立っているときに腰がツラい……。そんな不調を感じる人は、もも裏の筋肉であるハムストリングが硬くなっているかもしれません。もも裏がこわばると股関節が動きにくくなり、腰で動きを補うことがあるからです。今回は、仰向けでもも裏を伸ばすストレッチをご紹介。体の余計な力が抜け、腰や骨盤まわりの違和感も同時に整えることができます。