股関節を開きたいならコレ！開脚・あぐらがグッとやりやすくなる魔法の内ももストレッチ

股関節が硬い。開脚で脚が開かないとお悩みの方必見！実はこれをやると股関節や膝を痛めるかもしれないというストレッチと、安全に股関節の可動域が広げられるオススメストレッチの両方をご紹介します！

【股関節がつまる感じがする人へ】脚がスーッと軽くなる！椅子に座ったままできる股関節ほぐし

デスクワークで長時間座っていると、股関節がガチガチに固まって脚が重だるい…。そんな悩みを抱えていませんか？実はその原因、お尻の深層にある「梨状筋」という筋肉の硬さにあるかもしれません。梨状筋は股関節を外側に回す「外旋」の動きに関わる筋肉ですが、座りっぱなしで圧迫され続けると硬くなり、股関節の動きを妨げてしまいます。今回ご紹介するのは、椅子に座ったままできる「4の字ストレッチ」。仕事の合間にさっとできて、硬くなった梨状筋をじわじわほぐし、股関節の可動域を取り戻します。

股関節が開きやすくなる！内ももをじっくりほぐす簡単ストレッチ

ストレッチをするとき、前ももやお尻は意識していても、内ももまで丁寧に伸ばしている人は意外と少ないかもしれません。しかし内ももは、股関節の動きや姿勢の安定に関わる重要な部位です。長時間座る生活や運動不足によって硬くなると、股関節の動きが制限され、下半身の重だるさにもつながりやすくなります。今回は、座ったまま行える内もものストレッチをご紹介します。

【股関節が詰まる人は内ももが硬い】内転筋をほぐし動きがスムーズになる「膝揺らしストレッチ」

股関節が詰まった感じがする、脚の付け根が動かしにくい…。そんな不調の原因は、太ももの内側にある「内転筋」の硬さかもしれません。内転筋は骨盤の安定や股関節の動きに深く関わる筋肉ですが、座りっぱなしの生活や運動不足で硬くなりやすい部位でもあります。今回ご紹介する「膝揺らしストレッチ」は、仰向けで膝を前後に揺らすだけの簡単なほぐし。脚の力を抜いてゆらゆら揺れるだけで、股関節の内側がじんわりほぐれ、脚の動きがスムーズになります。

「何かが詰まっているような違和感」股関節のかみ合わせを良くして詰まり感を解消！もぞもぞストレッチ

「座っている時に股関節に何かが詰まっているような違和感を感じる」こんな股関節の詰まり感に悩んでいませんか。このお悩みは普段の座っている姿勢からくる股関節の可動域の左右差、骨盤の左右の傾きが原因です。今日はこの詰まり感を解消するストレッチをご紹介します。地味で小さい動きですが、やればやるほど気持ちよさを感じる内容です。それでは一緒にやっていきましょう。