【階段を上るだけで脚が重い人へ】40代から衰えやすい下半身を鍛える「お尻・もも裏」簡単エクサ

「階段を上るだけで、脚が重い」「脚が重くて、なかなか上がらない」こんな脚の重さや疲れを感じていませんか？この現象、脚の筋肉が衰えているだけではありません。実は、お尻ともも裏の筋肉を使えていないことが原因でこのお悩みが引き起こされている可能性があります。今日はお尻ともも裏の筋肉を目覚めさせて、軽々と階段を上ることができる簡単エクササイズをご紹介します。

【腰がツラい人はハムストリングが硬い】もも裏を伸ばすだけで腰痛が改善！寝たまま３分ストレッチ

前屈をしたときにもも裏が突っ張る、立っているときに腰がツラい……。そんな不調を感じる人は、もも裏の筋肉であるハムストリングが硬くなっているかもしれません。もも裏がこわばると股関節が動きにくくなり、腰で動きを補うことがあるからです。今回は、仰向けでもも裏を伸ばすストレッチをご紹介。体の余計な力が抜け、腰や骨盤まわりの違和感も同時に整えることができます。

「脚がだるい」「腰が重い」の原因はもも裏の硬さ。脚腰がふわっと軽くなる！超簡単ハムストリングストレッチ

朝起きたときに脚の裏が突っ張る感覚があったり、長時間歩いた日の夜に脚がだるく感じたり、気づけば腰まで重たくなっている、、。そんな経験はありませんか？「腰がつらいから腰をほぐす」「脚が疲れているからマッサージする」といったケアをしても、なかなかスッキリしないときは、太もも裏（ハムストリング）の硬さが関係しているかもしれません。今回ご紹介するのは、片脚を前に伸ばして行うシンプルなストレッチ。太もも裏をじんわりと伸ばしながら、腰の負担や脚の疲れをやさしくリセットしていきます。

40代以降は「もも裏の硬さ」に注意して！伸ばすだけで「歩きにくさ」「姿勢の悪さ」をまとめて解消

40歳をすぎると、筋肉が硬くなりやすく、筋力も低下し始めます。特に、普段からデスクワークなどで座っている時間が長い人は、お尻から太ももの裏の筋肉が硬くなりがち。今回は、硬くなった太ももの裏の筋肉をほぐすヨガのポーズをご紹介します。難しい手順不要で、普段運動をしていない人でも挑戦できる「サギのポーズ」の緩和バージョン、ぜひ取り組んでみてください。

【たった90秒】頑張り不要で気持ちいい！デスクワーク後の下半身の重だるさリセットストレッチ

デスクワークで座りっぱなしが続いた日の夜、下半身が重だるく感じることはありませんか？また、自宅に帰って、テレビやスマホを見ながらあぐらで座ってみたら、何だか違和感を感じる…なんてこともあるかもしれません。実はこれ、股関節まわりを動かす時間が短くなっているサインかも。そこで今回は、頑張り不要！股関節まわりをやさしくゆるめるストレッチをご紹介します。