太もものあいだに本を挟んで1分キープできる？ もし落としてしまったら…【寝たまま3分｜大人世代の「内転筋ワーク」】

左右の太もものあいだに、クッションや本をギュッと挟んでみてください。もし、1分以内に落としてしまったとしたら、それは内ももの筋肉「股関節内転筋群」の衰えのサインかも!? そこで今回は、大人世代になると加速する内もものたるみにアプローチする【内転筋ワーク】をご紹介。もしかしたら…と変化に心当たりがある方は、ぜひやってみましょう！

「太ももの間にすきまを作る」内ももを鍛えながら下腹ぽっこりにもアプローチ！ 【寝ながらできる】息切れしにくいトレーニング

今回は、息切れしにくい優しい内ももトレーニングをご紹介。実はこのトレーニング、左右の太もものあいだにすき間を作るのに効果的なだけではありません。骨盤の底にある筋肉群・骨盤底筋と連動して、下腹ぽっこりにもアプローチ可能なんです！

【歩きすぎて疲れた脚、今すぐどうにかしたい】ポイントは脚ではなくて股関節！お疲れ脚が軽くなるストレッチ

長時間座った後、立ち上がった瞬間に股関節が詰まる感じがしたり、脚が前へ出にくいと感じることはありませんか？　同じ姿勢が続くと、脚の付け根や内ももを大きく動かす機会が減るため、下半身に重さを感じやすくなります。今回は、股関節を前後に大きく開き、脚の付け根から内ももまで一気に伸ばすストレッチをご紹介。歩きすぎた日のアフターケアにもおすすめです！

体型変化が出やすい〈下腹＆内もも〉同時に効かせる！一石二鳥な「骨盤底筋トレーニング」

タイトなボトムスや、ヨガのレギンスなどを履いたとき――。横から見ると、思っていたよりも下腹が目立つことってありますよね。もしかしたらそのポッコリお腹、「骨盤底筋」の衰えサインかもしれません。そこで今回は、下腹ポッコリにアプローチする簡単なトレーニングをご紹介！ 内ももの筋肉も同時に使うので、大人の女性特有の体型変化が現われやすい下腹＆内ももスッキリを目指す方におすすめです。

【40代の体型変化】ひざ上のもたつきが目立ち始めた人注目！脂肪のなだれを食い止める下半身トレーニング

40代前後は体型の変化を実感しやすいお年頃。特に、「下半身が前より大きくなった…」と感じることが増えてきます。もし、「ひざ上のもたつきが目立ち始めた」と感じるなら、内ももの筋肉が弱っているサインかもしれません。そこで今回は、内ももの筋肉を働かせるたったひとつの簡単なコツと、下半身全体の引き締めに効果が期待できるスタイルアップの筋トレをご紹介します。