【40代の体型変化】ひざ上のもたつきが目立ち始めた人注目！脂肪のなだれを食い止める下半身トレーニング
40代前後は体型の変化を実感しやすいお年頃。特に、「下半身が前より大きくなった…」と感じることが増えてきます。もし、「ひざ上のもたつきが目立ち始めた」と感じるなら、内ももの筋肉が弱っているサインかもしれません。そこで今回は、内ももの筋肉を働かせるたったひとつの簡単なコツと、下半身全体の引き締めに効果が期待できるスタイルアップの筋トレをご紹介します。
40代は内ももの脂肪がなだれやすいお年頃
内ももの筋肉は、左右の太ももをキュッと近づけて足を閉じるときに働きます。ところが、長時間のデスクワークや、ひざを開く・足を組む座り方、小股で歩くなどが続くと、どんどん使われなくなってしまいます。
すると、内もものサイズ感がアップするだけでなく、支えきれなくなった脂肪やむくみがひざの上へと流れやすくなることも。特に、40代前後は、単に太るだけでなく、筋肉という土台が緩んで雪崩のように脂肪が移動しがちなお年頃です。
内ももから下がってきた脂肪がひざの上に乗って、もたついて見えたり、「下半身が前より大きくなった」と感じやすくなります。まずは、気づいたときに太もも同士をキュッと近づけてみましょう。たったそれだけでも、内ももの筋肉はしっかり働いてくれます。
「内ももの雪崩」を食い止める下半身トレーニング
ここからは、内ももだけでなく足首やふくらはぎ、お尻など、下半身全体を引き締めるトレーニングをご紹介します。 下半身の血流を循環させることで、冷えやむくみの解消にも効果が期待できるので、一緒にやってみましょう。
＜やり方＞
１）足を揃えて立つ
２）手のひらを胸の前で軽く押し合う。ひざを曲げて、腰を落とす。ひざと股関節は、90度を目安に曲げましょう
３）かかとを浮かせる
４）両腕を頭上に伸ばして、その体勢を5呼吸キープ。3セットを目安に行いましょう。この時、背中を反らせないように上体を起こし、目線は正面に向け、両ひざを強く合わせて、太ももを中央に寄せ、内ももにしっかり効かせます。
４）の体勢が難しい人は３）でキープ、もしくは両腕は上げて、かかとは上げずに体勢をキープしましょう。
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