「あれ、急に腕が上がらなくなった！これって四十肩？五十肩？」経験者が痛みの段階別にやってみたストレッチ

ある日突然、肩に痛みを感じたり、これまで上がっていた腕が上がりにくくなったりする「四十肩」「五十肩」。年齢を重ねると、誰にでも起こる可能性があります。五十肩は、痛みの程度や肩の動かしやすさが時間とともに変化していくのが特徴です。そのため、痛みが強い時期と、少しずつ肩を動かしやすくなってきた時期では、からだへのアプローチも変える必要があります。今回は、五十肩の経過を段階ごとに分け、それぞれの時期におすすめのストレッチをご紹介します。

40代以降に急増【腕が上がらない！】の原因。肩甲骨や腕の動きを制限している「広背筋」のほぐし方

加齢による体の変化として、多くの人が挙げる「腕の上がりにくさ」。四十肩や五十肩とも呼ばれています。腕を上げる際に働く筋肉として、「広背筋（こうはいきん）」があります。こちらの記事では、硬くなった広背筋をほぐすストレッチをご紹介します。

エプロンが結べない・背中が洗えない【肩の動きに困難を感じたら】肩周りのこわばりを簡単にほぐすストレッチ

背中へ手を回したとき、肩の外側が詰まる、腕が思うように動かないという人はいませんか？　その動かしにくさには、肩の後ろから外側にかけてのこわばりが関係しているかもしれません。今回は、張りやすい肩の外側を心地よく伸ばし、軽やかな動きを取り戻すストレッチをご紹介します。

【巻き肩の人は「胸まわり」が硬くなっている】体をひねってほぐすだけ！意外と簡単「巻き肩解消法」

長時間のデスクワークやスマートフォン操作で、肩が前へ丸まっていませんか？腕を前に出す姿勢が続くと、胸や肩の前側がこわばり、腕が後ろに動きにくくなることがあります。今回は、うつ伏せのまま体をひねり、胸を伸ばすストレッチをご紹介。床に体を預けながら行うため、力まず自然に胸まわりを開くことができます。

ガチガチ肩甲骨の可動域は土台で変わる！鍵は胸郭「呼吸法と簡単トレ」で動きが激変【中野崇が教える最強の身体操作】

肩より上に腕が上がらない。ずっと肩こりが治らない。そんな悩みを抱えていませんか。その一因は肩甲骨まわりの硬さが影響しています。そこでストレッチをしてもなかなか向上しなかった肩甲骨の動きを、一気に高めるトレーニング法を紹介。プロ選手に指導しているノウハウを一般の人でも実践できる形で発信している、理学療法士の中野崇先生がレクチャーします。