「体重は増えてないのにお腹だけ出てくる…」40代から意識したい4つの筋肉と鍛え方

「体重は増えていないのに、お腹だけぽっこりしてきた」「食事も運動も気をつけているのに、お腹まわりがすっきりしない」そんな変化を感じていませんか？40代になると体重だけでは説明できない体型の変化が増えてきます。その原因は、体の表面にある筋肉だけでなく、体の内側で姿勢や呼吸、骨盤を支える筋肉にあります。今回は、40代から意識したい筋肉とその使い方についてご紹介します。

座ると気になる“ムニッと肉”解消脇腹エクササイズ｜身支度の合間にさっとできる！

立っている時はあまり気にならないのに、椅子に座った瞬間にボトムスの上に現われる脇腹の“ムニッと肉”。その原因の一つとして、私たちが日頃からやりがちな長時間の前かがみ姿勢により、お腹まわりの筋肉が使われにくくなっていることが考えられます。そこで今回は、身支度の合間に立ったままで手軽に実践できる、脇腹へ効果的にアプローチするエクササイズをご紹介します。

【ちょっとキツイけど効果がすごい】ぽっこりお腹に一週間でくびれが出現する「寝たままお腹ツイスト」

「お腹まわりのお肉が気になるけれど、きつい運動は続かない」という人は多いと思います。今回は、ウエストをすっきりさせる簡単な運動をご紹介します。寝ながらお腹を左右にねじる動きなので、激しい運動が苦手な人でも続けられるはず。骨盤を整えて、美しいくびれを手にいれましょう。

下腹が凹まないのは肋骨のせい？【痩せ体質を取り戻す】魔法の肋骨締め呼吸法

ふと鏡を見た時、ダイエットを頑張っているはずなのに下腹だけがどうしてもポッコリ…。もしかしたらそれは、筋力不足ではなく「肋骨の開き」が原因かもしれません。40代を過ぎると、家事や仕事の忙しさから呼吸が浅くなりやすく、肋骨がカチカチに固まって広がりっぱなしになる方が増えています。肋骨が開くと、本来セットで働くはずの腹筋がうまく使えず、お腹が前に突き出てしまうのです。さらに、この状態は自律神経の乱れにも直結し、疲れが取れない原因にも。今回は理学療法士の視点から、お腹まわりをスッキリさせ、心までリラックスさせる「肋骨締め呼吸」をご紹介します。

何をやっても凹まない下腹の原因は股関節？ガチガチの深層筋をほぐす股関節引き込みストレッチ

食事に気を配って腹筋も頑張っているのに、なぜか下腹だけぽっこり出ている…。そんなお悩みはありませんか？実はその原因、筋力不足ではなく「股関節の硬さ」にあるかもしれません。股関節が硬くなると骨盤の動きも制限され、お腹まわりがうまく使えなくなります。今回は、四つ這いの体勢で股関節をゆるめ、下腹を引き締めやすい体に整えるストレッチをご紹介します。