【筋トレなし】最近つまずきやすいのは「足指」が原因だった！1日1分の足指ストレッチで歩行に自信

「何もないところでつまずくことが増えた」「歩くと疲れやすくなった」「歩幅が小さくなった気がする」そんな変化を感じていませんか？　年齢のせいと思われがちですが、もしかしたら足指がうまく使えていないせいかもしれません。足指は歩くときに地面をしっかり捉え、体を支える大切な役割を担っています。しかし足指は、普段あまり意識して使うことがない部分。そのため働きは気づかないうちに少しずつ低下してしまっています。今回は、歩きやすい体づくりにつながる足指の役割と、1日1分でできる「タオルギャザー」をご紹介します。

「速く歩きたいのにスピードが上がらない…」脚の重さが変わり歩行スピードが変わる“上半身イメージ術”

「無意識の余計な力みが動作にどのような影響を及ぼすのか」ーそれを探求しているアレクサンダーテクニークの実践者が、体の不調を思考から変える方法を提案するシリーズ。特定の動作にまつわる思考的な習慣と力みについて、解剖学的な視点を交えて考察します。69回目のテーマは「速く歩くコツ」です。

40代・50代【階段で脚が上がりにくい人へ】お尻の硬さが原因かも。股関節が動きやすくなる「お尻ほぐし」

40代を過ぎると階段の上り下りをつらく感じる人が増えてきます。階段の昇降や歩行といった日常動作は、主に股関節の動きが関係していて、股関節を動かす際に働く筋肉の一つに、お尻の筋肉があります。つまり、脚の上がりにくさの原因に「お尻の筋肉の硬さ」も考えられるということ。硬くなったお尻の筋肉をほぐし、股関節の動きをスムーズにするストレッチをご紹介します。

【座っている時間が長い人のための股関節ケア】お尻の筋肉がみるみるほぐれる３分ストレッチ

長時間座っていると、気付かないうちに股関節が硬くなっています。「立ち上がると股関節が動きにくい」「無意識に脚を組みたくなる」「腰が重だるく感じる」。そう感じる人は、すでに硬くなっている可能性大。股関節は身体の中でも特に大きな関節で、歩く・立つ・しゃがむなど、あらゆる動作の土台になっている部分であるため、股関節の柔軟性が低下すると、腰や膝に負担がかかりやすくなってしまいます。

「歩くのが前よりしんどくなった…」と感じたら。朝、股関節を揺らすだけ！40代からの簡単ケア

「前より歩くのがしんどい」「少し歩いただけで脚が疲れる」——そんな変化を、年齢のせいだと思っていませんか？40代以降は、股関節まわりの柔軟性や筋力の変化によって、歩く・階段を上るといった何気ない動作にも違いを感じやすくなります。実は、朝のほんの数分でできる簡単なケアを習慣にすることが、軽やかに動ける体を保つ第一歩。今のうちから、股関節を気持ちよく目覚めさせてあげましょう。