「気づけば肩がガチガチ」「夜中に目が覚める」…3分で肩こり・冷え・不眠がまとめてラクになる神ツボ5選

「気づけば肩がガチガチ」「布団に入っても足だけ冷たくて眠れない」「夜中に目が覚めて、そこから朝までウトウト」年齢を重ねるごとにこういった「何となく不調」が増えていませんか？病院で検査しても異常ナシ。でも確かにツラい…。そんな毎日頑張るあなたにこそ試してほしいのが、東洋医学で古くから伝わる「ツボ押し」です。今回は理学療法士の視点から、肩こり・冷え・不眠がまとめてラクになる5つのツボを、正しい押し方とともにご紹介します。

「あれ、急に腕が上がらなくなった！これって四十肩？五十肩？」経験者が痛みの段階別にやってみたストレッチ

ある日突然、肩に痛みを感じたり、これまで上がっていた腕が上がりにくくなったりする「四十肩」「五十肩」。年齢を重ねると、誰にでも起こる可能性があります。五十肩は、痛みの程度や肩の動かしやすさが時間とともに変化していくのが特徴です。そのため、痛みが強い時期と、少しずつ肩を動かしやすくなってきた時期では、からだへのアプローチも変える必要があります。今回は、五十肩の経過を段階ごとに分け、それぞれの時期におすすめのストレッチをご紹介します。

40代以降に急増【腕が上がらない！】の原因。肩甲骨や腕の動きを制限している「広背筋」のほぐし方

加齢による体の変化として、多くの人が挙げる「腕の上がりにくさ」。四十肩や五十肩とも呼ばれています。腕を上げる際に働く筋肉として、「広背筋（こうはいきん）」があります。こちらの記事では、硬くなった広背筋をほぐすストレッチをご紹介します。

〈40-60代の慢性的な肩こりに〉慢性肩こり・四十肩の原因｢肩甲骨の固まり｣をゆるめるストレッチ

腕をぐるぐる回しているのに、なかなか軽くならない。むしろ動かすほど重だるい…。そんな慢性肩こりに悩んでいませんか？40〜60代は、筋力低下や姿勢の変化から肩まわりの負担が蓄積しやすい世代。さらに「このまま四十肩になったら…」と不安を抱える方も少なくありません。そこで今回は、腕を無理に振らずに、肩甲骨から整えるケアをご紹介します。

肩まわりが動かしにくいと感じる人必見！脇の下と胸から肩まわりをゆるめる簡単タオルストレッチ

腕を上げた時、痛みはないけれど以前より上がりにくい…、後ろに回しにくいと感じることはありませんか？それは肩だけの問題ではなく、肩まわりや脇の下の筋肉が少しこわばり、動きが小さくなっているサインかもしれません。