ガチガチ股関節、伸ばすだけじゃもったいない！お尻も鍛える四つ這いぐるぐるエクササイズ

股関節が硬くなった気がする…、以前より脚が動かしにくい…。そんな時、まずストレッチで伸ばそうとする人は多いのではないでしょうか？もちろん、硬くなった筋肉を伸ばすことも大切ですが、それだけではもったいない！せっかく体を動かすなら、同時に股関節をいろいろな方向へ動かしながら、周辺の筋肉をしっかり使うことにも目を向けてみましょう。今回は、股関節の柔軟性を高めながらお尻も鍛えられる、ボディメイクにも効果的な簡単エクササイズをご紹介します。

たった3分でOK！股関節＆腰同時リセットストレッチ【寝たままベッドで完結】

夜、ベッドに入っても腰が張って寝つけない。朝、起き上がる前に「今日も腰が重いな…」とため息。その腰痛、実は腰そのものではなく、腰のすぐ下にある股関節の硬さが原因かもしれません。そこで今回は理学療法士である私がおすすめしたい、股関節と腰を同時にリセットするストレッチをご紹介します。着替えもマットも不要なので、今すぐ始められますよ。

とにかく首・肩がガチガチ！な人これやって！デスクワークの人に特におすすめしたい｜頭を下げて上げる簡単ポーズ

パソコンやスマホを長時間見たあと、「首が詰まった感じがする」「肩が重くて回しにくい」と感じることはありませんか？特に40代・50代になると、同じ姿勢が続くことで首や肩だけでなく、背中までガチガチになりやすくなります。そんなとき、首や肩だけを無理に動かすのではなく、頭の位置をゆっくり下げて上げながら、背中や肩まわりも一緒に動かしてみましょう。今回は、立ったままできる簡単な動きで、仕事の合間にも取り入れやすい方法をご紹介します。

【一日中座りっぱなしの人はお尻がカチコチ】これだけやって！ガチガチお尻がふわふわに変わる「魔法のストレッチ」

座って過ごす時間が長いと、お尻や股関節まわりが重く感じることがあります。その理由は、長時間同じ姿勢を続けていることで、股関節を動かす機会が減り、お尻まわりがこわばってくるから。今回は、床に座ってお尻から股関節の外側をじっくり伸ばすストレッチをご紹介。デスクワーク後や一日の終わりにすると、お尻がほぐれてふわふわになります！

【座りっぱなし対策】体が硬くても簡単！１分でお尻の筋肉が伸び～る「薪のポーズ」

腰やお尻が重い、下半身だけ大きくなった気がする…。そんなお悩みは、お尻の筋肉や股関節まわりの硬さが原因かもしれません。お尻の筋肉は、立つ・歩く・姿勢を保つなど、日常動作を支える重要な筋肉です。デスクワークなどで長時間座っていると、お尻が働く機会が極端に減り、硬くなってしまいます。今回は、デスクワークの人に特におすすめしたい、改善に役立つポーズをご紹介します。