最近、呼吸に意識向けている？呼吸が浅い人は「胸まわり」を動かしてみて！1分でできる呼吸ストレッチ

最近、なんだか疲れやすい。深く息を吸おうとしても、胸が思うように広がらない。そんな「呼吸の浅さ」を感じることはありませんか？実は、呼吸は肺だけで行っているわけではありません。背中が丸まった姿勢が続くと胸まわりが動きにくくなり、息を吸いづらく感じることも。そこで今回は、胸まわりをしっかり動かしながら呼吸を深める「1分ストレッチ」をご紹介します。特別な道具は不要。朝の目覚めや仕事の合間に、まずは1分から試してみましょう。

「食べすぎてないのに痩せない」人に共通する、呼吸のクセとは｜心身にアプローチできる「30秒の側屈ストレッチ」

ダイエットを頑張っているのに、なぜか食欲が止まらない。疲れやすい、眠りが浅い、いつも体に力が入っている……そんな人は、もしかすると「呼吸」が浅くなっているかもしれません。実は、呼吸は単に酸素を取り込むだけではなく、心身の状態とも深く関わっています。今回は、ヨガ初心者でも座ったまま30秒でできる、脇腹を伸ばすだけの簡単な側屈をご紹介。呼吸を深めながら、最後は神経にもアプローチしていきましょう。

40代女性の多くが悩む「食事の量は変わらないのに【下腹だけぽっこり】」問題。短期集中で効果あり！寝たままエクサ

「お腹をすっきりさせたいけれど、きつい腹筋やハードな運動は続かない……」そんな人にこそ試してほしいのが、寝たままできる30秒の簡単ワーク。実は、ぽっこり下腹が気になるときは、お腹を鍛えるだけでなく、骨盤まわりや体幹を適度に動かすことも大切です。ご紹介するエクササイズは、ベッドやヨガマットの上でできるので、朝起きたときや寝る前にもぴったり。無理なく続けて、気になる下腹をすっきり整えていきましょう。

ウエストキュッ、くびれ出現！モヤモヤした気持ちも手放す「のびのびポーズ」

なんとなく腰が重い。お腹周りが強張り、お通じの調子もなんだかイマイチ、気持ちまでモヤモヤ…そんな日は、頑張って身体を鍛えるよりも、まずは縮こまった身体を「のびのび」と伸ばしてみませんか？今日は、体側を心地よく伸ばしながら、ウエストまわりや腰、骨盤周辺を整えていきます。

「肩が前に出ている…」→簡単なのに効果抜群！巻き肩対策ストレッチ

デスクワークやスマートフォンを見る時間が長く、「肩が前に出ている」「肩や首がいつも重い」と感じていませんか？巻き肩は見た目の姿勢だけでなく、肩周りの動きにも影響します。今回は、肩こりや違和感を繰り返さないための対策や、効果的なストレッチをご紹介します。