「何をしてもお腹だけ痩せない…」「肩こりがひどい…」40代・50代女性の２大悩みをまとめて解決！呼吸を深くする練習

＜お腹と肩こり＞原因は「呼吸の浅さ」にあり

「食事を減らしてもお腹だけ痩せない」「肩こりがひどくなった」。40代・50代に突入し、こんな悩みを抱えていませんか？　この二つのお悩みを持つ人に、ぜひ見直してほしい癖があります。それが、「呼吸」です。

「呼吸を意識するだけででお腹が痩せるの？」と思った人。もちろん、ただ深呼吸をするだけでお腹の脂肪が落ちるわけではありません。ですが、ぽっこりお腹の原因も肩こり悪化の原因も、脂肪や姿勢が悪さだけが原因ではないのです。本当の理由を知らずに腹筋ばかり頑張っても、なかなか理想の見た目に近づけないことがあります。

呼吸が体に及ぼす影響

呼吸する際、重要な役割を担っている筋肉の一つが、「横隔膜」です。横隔膜は、胸とお腹を隔てるように存在するドーム状の筋肉で、息を吸うと下がり胸郭を広げます。反対に息を吐くと、横隔膜が上がり胸郭も元の位置に戻ります。

つまり私たちは、呼吸でただ肺に空気を入れているのではなく、横隔膜や肋骨などを動かすという作業も行なっているのです。呼吸がしっかりできると酸素も取り入れやすくなり、血液の流れもアップ。姿勢の良さにもつながります。

お腹痩せと呼吸の関係

では、呼吸が浅いことと、ぽっこりお腹とはどのような関係があるのでしょう。それは呼吸が浅い＝姿勢が悪いということです。それを実感するために、今猫背の姿勢になってみてください。そのまま呼吸をしても、深い呼吸は上手にできないと思います。

猫背だとお腹ぽっこりが目立つ

猫背の姿勢のまま自分のお腹をみてください。ぽっこり出ていたり、三段腹になっていませんか？　ここからもわかるように、ぽっこりお腹の原因は、脂肪の蓄積だけではなく姿勢の悪さも考えられるのです。

呼吸が浅いと肩こりも悪化

肩こりも同じです。悪い姿勢のまま頑張って呼吸をしようとすると、肩が上がってしまいます。それが肩こりの原因に。このように、体型の崩れと肩こりなどの不調は、一見別々のように見えます。しかし、体はすべてつながっています。ひどい肩こりに悩んでいた人がストレッチで肩こりが治り、さらに見た目にもすっきりしたというのはよくある話なんです。

40代以降は呼吸が浅くなりやすい

例えば今、この文章をスマホで読んでいる方。自分の姿勢を確認してみてください。

頭が前へ出ていませんか？　肩が内側へ入っていませんか？背中が丸くなっていませんか？

スマホやパソコン、家事、長時間のデスクワークなどで、このような姿勢を毎日何時間も続けていると、姿勢が崩れて呼吸が浅くなってしまいます。でもそこに気づかずに、大きく息を吸おうとすると、肩が上がってしまい、本来使わなくていい部分まで使ってしまうんです。

自分の呼吸をチェックしよう！

今回は、横隔膜のほぐしをおこなっていきます。行う前と後で呼吸の入りやすさの違いを確認してみましょう。

※食後すぐには行わないようにしてください。

①まずは普段の姿勢で深呼吸をしてみてください。

②親指以外の４本の指を肋骨の下に当てます。

③息を吐きながら背中を丸め、指を肋骨の内側に入れほぐします。余裕のある人は、指を左右に動かしましょう。※この時に痛みを感じる場合は無理せず中止しましょう。

④息を吸いながら、体を元の位置に戻します。

⑤数回繰り返し、位置を少し外側にずらして同じように続けます。

⑥さらに指の位置を外側にずらして、同じように繰り返します。

⑦再度、深呼吸をしてみてください。最初の時と比べて、呼吸が多く入る感覚があればOKです！

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