ただの腹筋運動は逆効果？【ポイントは呼吸＆骨盤】ぽっこり下腹の原因「反り腰」改善エクササイズ

「下腹のお肉が気になって腹筋を頑張っているのに、全然凹まない」「仰向けに寝ると腰が浮いてしまって痛い…」そんなお悩みはありませんか？ 実は、そのぽっこりお腹や慢性的な腰痛の原因は「反り腰」にあるかもしれません。今回は、反り腰によってお腹が出てしまうメカニズムと、きつい筋トレなしで「呼吸」と「骨盤の動き」を意識するだけでぽっこりお腹をリセットする方法をご紹介します。

ぽっこり下腹部がみるみる変わる！体幹を使って下腹部にしっかり効かせる「バタ足エクサ」

「お腹を引き締めたい」と思って腹筋を頑張っているのに、なかなか下腹部だけがすっきりしない。そんなふうに感じたことはありませんか？特に下腹部は、ただ回数をこなすだけでは変化を感じにくい部分でもあります。また、腹筋運動をすると腰が反ってしまったり、首や肩に力が入ってしまったりして、うまく効かせられていないと感じる人も少なくありません。今回ご紹介するのは、仰向けで行うバタ足の腹筋エクササイズ。シンプルな動きですが、体幹をしっかり使いながら下腹部にアプローチできるため、「効かせる感覚」をつかみやすいのが特徴です。

腹筋運動では凹まない下腹に！寝たままインナーマッスルを目覚めさせる簡単エクササイズ

「腹筋運動を頑張っているのに下腹がぽっこり」「体重は変わらないのに、お腹だけ前に出てきた気がする」もしそんな感覚があるなら、鍛えるべき場所を見直す必要があるかもしれません。ぽっこり下腹を凹ませるには、お腹の表面の筋肉だけでなく、深層の筋肉にも目を向けることが大切です。そこで今回は、下腹部のインナーマッスルと腸腰筋にアプローチする、寝たままでできる簡単なお腹痩せエクササイズをご紹介します。

背中・脇・脇腹のもったり感が気になる人必見！座ったまま伸ばしてまとめて引き締める簡単エクササイズ

「ブラジャーの脇からお肉がはみ出る」「脇腹がもったりして、上半身が大きく見える」そんな変化が気になっていませんか？背中や脇、脇腹は、自分では見えにくく、気づかないうちにもったりしやすい部分。特に40〜50代になると、「以前は、こんなところにお肉がつかなかったのに…」と感じる人もいるでしょう。そこで今回は、座ったまま背中・脇・脇腹をまとめて引き締める、簡単なエクササイズをご紹介します。

足を組むクセがある人はお腹がくびれにくい？「片側くびれ」を均等なウエストラインに整える｜お尻スライドストレッチ

「くびれがない」というと、お腹まわり全体が四角く見えるメリハリのない体型が思い浮かぶかもしれません。でも実は、片側だけくびれがないという体型もめずらしくないのです。その原因のひとつとして考えられるのが、いつも同じ方向で足を組むなど、左右どちらかに偏った姿勢のクセ。骨盤の高さに違いが出ることが…。そこで今回は、【骨盤の高さの違いセルフチェック～脇腹から骨盤のあいだを心地よく広げて、左右均等なウエストラインに整えるストレッチ】のやり方をご紹介します。