【疲れているのに眠れない人必見】寝る前3分で「睡眠の質」をガラリと変える自律神経リセット術

布団に入ってもなかなか寝つけない、朝起きた時にスッキリせず、体に重だるさが残っている…とお悩みではありませんか？疲労や睡眠不足が蓄積すると「睡眠負債」を抱えてしまい、日中の集中力低下や倦怠感など心身にさまざまな不調を引き起こします。そこで今回は、眠れない夜に体の中で起きているメカニズムと、寝る前3分で睡眠の質を劇的に高める自律神経リセットストレッチをご紹介します。

安定したメンタルのために取り入れたい「トリプトファン」トップアスリートのトレーナー推奨の食材とは？

いつも行っている作業が驚くほどラクに！？「疲れない姿勢・動作」を手に入れて「疲れない体」へ！日本のトップアスリートたちの活躍を数十年にわたり支えてきたトレーナーである夏嶋隆（なつしま・たかし）さんの著書『体の仕組みを解析し導き出された　疲れないコツ大百科』（アスコム）より、内容を一部抜粋して紹介します。

疲れた心と腸に、朝の「ナイアシン」。管理栄養士が勧めたい、コンビニおにぎりで簡単チャージする方法

心身ともに夏の疲れが溜まる時期。ストレスは腸の改善から緩和することが可能です。どうやって？答えは、朝の「ナイアシン」。ナイアシンは、ハッピーホルモン「セロトニン」の分泌を促す「トリプトファン」の分泌を促す成分です。手軽なコンビニおにぎりで、ナイアシンをチャージしましょう！

夏バテ・だるさ・違和感【疲れがピークの女性へ】呼吸法が効く｜心と体を整える「片鼻呼吸」

「朝起きても疲れが残っている」「暑さでぐっすり眠れない」「常にイライラしている」「体は疲れているのに気持ちが休まらない」。このような不調を感じる人は、特に夏に増えてきます。夏は暑さだけでなく、冷房による冷えや屋外との温度差、寝苦しさなどにより、自律神経が乱れやすい季節。その結果、疲れが抜けにくくなったり、体だけでなく心まで余裕を失ってしまうのです。そんな時こそ取り入れたいのが、左右の鼻から交互に呼吸をする「片鼻呼吸法」です。

朝から疲れている人、これやって【たった1分で自立神経を整える】ゆらゆらローリング呼吸のやり方

「痩せたいのにやる気が出ない」「朝から体が重くて何もしたくない」「ダイエットを始めても続かない」そんな自分を責めていませんか？でも、もしかしたら意志が弱いのではなく、体が頑張れない状態になっているだけかもしれません。実は、忙しさやストレスで呼吸が浅くなると、心も体も休まらず、疲れやすくなったり、やる気が出なくなったりすることも。だからこそ、何かを頑張る前にまず整えたいのが「呼吸」です。今回は、疲れた心と体をやさしくリセットしながら、自律神経を整える簡単なワークをご紹介します。