【40代から急速にお尻が垂れてきた…】鍛える前に伸ばすが鉄則！上向き美尻を作る3つのストレッチ

スクワットをしているのにヒップラインに成果が出ない、昔よりお尻が垂れて四角くなった…。40代になると、ヒップラインに変化を感じる女性が増えてきます。「ヒップアップには筋トレ」と考えがちですが、大切なのは、まずその土台づくりです。

年齢とともに下がり続ける【お尻の位置】にストップ！地味だけどみるみる上がる「ヒップアップエクサ」

年齢とともに下がっていくお尻。お尻が垂れると見た目だけでなく、身体の不調にもつながるって知っていましたか？　コツコツアプローチして、キュッと引き上げていきましょう！

お尻の筋肉が使えていない人は下半身が崩れる！？寝たまま鍛えるラクラクお尻トレーニング

「ヒップアップしたいのに、お尻に効いている感じがしない」「脚ばかり疲れて、お尻が全然使えていない気がする」そんな悩みを感じたことはありませんか？実は、お尻の筋肉は意識しないと日常生活であまり使われにくく、気づかないうちに“眠った状態”になりやすい筋肉です。その結果、歩く・立つといった動作を脚や腰で代償してしまい、下半身のバランスが崩れやすくなります。今回紹介するのは、横向きに寝たままできる動きでシンプルながら、お尻を目覚めさせるのにとても効果的なトレーニングです。

【9割の女性ができない姿勢、が実は効く！】ヒップアップと脚の引き締めが同時に叶う「脚ねじりエクサ」

今回のご紹介するワークは、一見簡単そうなのに実際にやってみるとできない人が９割というおもしろい動きです。最初は難しいかもしれませんが、できるようになるとお尻と脚にみるみる変化が。ヒップアップも美脚も両方目指したい！　という人はぜひ挑戦してみてください。

【お尻を使えると下半身が変わる】垂れ尻・浮き輪肉を引き締める！寝たまま大臀筋トレ「ブリッジリフト」

下半身太りが気になる、お尻が垂れてきた、腰回りに浮き輪のような肉がついてきた…。そんな悩みを抱えていませんか？実はこれらの原因の多くは、お尻の筋肉「大臀筋」が使えていないことにあります。大臀筋は体の中でも最も大きな筋肉のひとつ。ここが衰えると代謝が落ちて脂肪がつきやすくなり、さらに骨盤が支えられなくなって姿勢も崩れてしまいます。今回ご紹介する「ブリッジリフト」は、仰向けに寝たままお尻を持ち上げるだけの簡単トレーニング。大臀筋をしっかり刺激して、引き締まったヒップラインと痩せやすい体を手に入れましょう。