〈寝起き後、たった1分でほぐれる〉布団の中でできる"寝起きの体"バキバキ解消ストレッチ

朝起きるとすでに肩や腰がガチガチに凝っている…、スッキリ起き上がれず布団の中でしばらく固まってしまう…。40代に入ってから、こんなことに悩んでいませんか？実はそれ、加齢や体力低下のせいではありません。そこで今回は、呼吸に合わせて動くだけで血流のスイッチが入り、その日一日すっきり軽やかにスタートできるストレッチをご紹介します。

夏の脳疲労とアーモンドミルク。甘酒・シナモン・生姜で始める、朝のコンディショニング＆リカバリー習慣｜管理栄養士のレシピ

プロサッカー選手の三笘薫さんは、筑波大学の平島和樹さんとの解説動画内で「朝練のあとにアーモンドミルクを飲んでもらっています」と語っており、トップアスリートも実際に取り入れている選択肢です。運動後の栄養補給のタイミングは、日中のコンディションを左右する大切な要素。今回は、各種ミルクの成分データや朝の体内リズム、そして米国で支持されている "ローフード（raw food diet）" の視点を交えながら、朝のコンディショニング（ヨガや運動）の後にアーモンドミルクベースのドリンクを飲むポイントを、栄養学的なデータの範囲内で整理します。

【夏の冷えバテ対策】エアコンや冷たいもので胃腸が悲鳴？朝の胃腸を優しく整える「温・和漢スムージー」

猛暑が続く8月。冷たい飲み物やエアコンの風で、実はお腹や手足がひんやり冷えていませんか？「外は暑いのに体がだるい」「食欲が出ない」という不調は、胃腸の深部が冷え切っている「冷えバテ」のサインかもしれません。今回は、そんな疲れた胃腸を朝からじんわり温めて整える「温・和漢スムージー」をご紹介します。

寝てもすっきりしない足の重だるさに！【寝る前1分】で軽くなる「ふくらはぎほぐし」

足の重だるさを感じても、一晩眠れば軽くなっていた――そんな日が当たり前だったのは、もう昔の話。今は翌朝になってもふくらはぎを中心にズーンとした重だるさが残る…こんなことはありませんか？ 年齢を重ねることによる体の変化や運動不足などが重なると、ふくらはぎの重だるさが翌朝まで残りやすくなる場合があります。朝から足がどんより重たいと、1日のスタートもすっきりしませんよね。今回は、夜1分でできる「ふくらはぎほぐし」をご紹介します。

【疲れているのに眠れない人必見】寝る前3分で「睡眠の質」をガラリと変える自律神経リセット術

布団に入ってもなかなか寝つけない、朝起きた時にスッキリせず、体に重だるさが残っている…とお悩みではありませんか？疲労や睡眠不足が蓄積すると「睡眠負債」を抱えてしまい、日中の集中力低下や倦怠感など心身にさまざまな不調を引き起こします。そこで今回は、眠れない夜に体の中で起きているメカニズムと、寝る前3分で睡眠の質を劇的に高める自律神経リセットストレッチをご紹介します。