40代、休むと罪悪感がある人がハマる「生産性の罠」とは？焦燥感を手放すための３つのヒント

毎日順調なはずなのに「充実感がない」、休むと「時間を無駄にした」と焦ってしまう…。もしかしたら、これまで、仕事に家庭に子育てに頑張ってきた、頑張り屋さんほど陥りやすい「生産性の罠」にハマっているのかもしれません。今回は、休むことへの罪悪感を手放し、毎日を心地よく過ごすための「心が軽くなる3つのヒント」をお届けします。

顔のたるみは骨量低下のサイン！？「老け顔」の原因と骨密度を増やす更年期からの３つのケア

最近、肌の張りがなくなってきた気がする、目がくぼんで見えるような気がする…。そんな変化を感じることはありませんか。その原因は、実は骨が大きく関係していると考えられています。今回は、更年期以降に起こりやすい「老け顔」の原因と、その対策ケアについてお伝えします。

【男性更年期対策】テストステロン（男性ホルモン）を増やす「５つの食品」

男性にもある更年期症状。テストステロン（男性ホルモン）の低下によって、気分の落ち込み、不眠、性欲の低下など、心と体にさまざまな不調が現れることがあります。不調が続く、症状が重い場合などは受診も大切ですが、まずは毎日の食事を整えることからできるケアもあります。今回は、テストステロン分泌をサポートするとされる食品を5つ、無理なく取り入れるポイントとあわせて紹介します。

【男性更年期の体験談】突然の動悸、血圧上昇やパニック…「自分がおかしい」当事者が語るリアル

更年期症状に苦しんでいるのは、女性だけだと思っていないでしょうか。実は、男性にも更年期の症状に苦しんでいる人は少なくありません。お笑いコンビ「ばりかん」のしんちゃんこと阿南真司さん（60代）は、ある日、仕事中に突然立てなくなったことで男性更年期障害が発覚。その後、さまざまな症状に悩まされたものの、克服することができました。今回は、阿南さんの男性更年期体験談をもとに、その実態に迫ります。 ※この記事は2026年2月21日に行われた 健康コメディ「笑って更年期！」イベント内トークセッションの内容をまとめたものです。

更年期世代の「寝つきが悪くなった」「イライラが増えた」→自律神経ケアで改善！呼吸法で自律神経を整えよう

40代に入ってから、「寝つきが悪くなった」「イライラすることが増えた」「緊張状態が続いている」そんな悩みを持つ人は少なくありません。更年期には女性ホルモンの急激な変化から、自律神経の乱れによる不調が起こりやすくなります。特に新年度に新しい生活が始まり、少し時間が経った今の時期は、気持ちや体調の不安定さが特に出やすいタイミングでもあります。そんな時にぜひ取り入れてほしいのが、「自律神経を整える呼吸」です。