夏バテ・だるさ・違和感【疲れがピークの女性へ】呼吸法が効く｜心と体を整える「片鼻呼吸」

「朝起きても疲れが残っている」「暑さでぐっすり眠れない」「常にイライラしている」「体は疲れているのに気持ちが休まらない」。このような不調を感じる人は、特に夏に増えてきます。夏は暑さだけでなく、冷房による冷えや屋外との温度差、寝苦しさなどにより、自律神経が乱れやすい季節。その結果、疲れが抜けにくくなったり、体だけでなく心まで余裕を失ってしまうのです。そんな時こそ取り入れたいのが、左右の鼻から交互に呼吸をする「片鼻呼吸法」です。

【夏バテしない身体と心を作る基本】夏こそ「冷やす」ではなく「冷ます」

夏は、お出かけや旅行、イベントなど、楽しみが増える季節。けれどその一方で、「楽しかったはずなのに、帰ってきたらぐったり」「朝から疲れが抜けない」「夏の終わりには毎年バテてしまう」そんな経験はありませんか？今回は、夏を最後まで心地よく楽しむために、「身体をやさしく冷ます」セルフケアをご紹介します。

【疲れているのに眠れない人必見】寝る前3分で「睡眠の質」をガラリと変える自律神経リセット術

布団に入ってもなかなか寝つけない、朝起きた時にスッキリせず、体に重だるさが残っている…とお悩みではありませんか？疲労や睡眠不足が蓄積すると「睡眠負債」を抱えてしまい、日中の集中力低下や倦怠感など心身にさまざまな不調を引き起こします。そこで今回は、眠れない夜に体の中で起きているメカニズムと、寝る前3分で睡眠の質を劇的に高める自律神経リセットストレッチをご紹介します。

朝から体が重い・疲れが取れない…「隠れむくみ」が原因かも！むくみ撃退！立ったままできる簡単ストレッチ

「むくみ」と言えば、夕方になると靴がきつい、足首に靴下の痕が残るというイメージを持っている人も多いと思います。しかし、それだけが体の水分バランスの乱れから起こる現象ではありません。体の中で余分な水分が停滞すると、なんとなく体が重い、疲れが抜けない、スッキリしないと感じることもあります。今回はそんな「隠れむくみ」について、原因や対策をお話します。

布団に入っても「眠れない」「疲れが取れない」をリセットする背中呼吸エクサ【理学療法士が教える】

疲れているのに、布団に入ってもなかなか寝付けない。しっかり寝たはずなのに、朝から体が重だるい…。年々、こうした睡眠の悩みを感じる方も多いのではないでしょうか。しかしその原因、実は年齢のせいではなく「背中のガチガチ」にあるかもしれません。そこで今回は、寝る前1分でOK、お布団の上で今すぐできる「背中呼吸」エクササイズをご紹介します。