下っ腹のたるみ→「たった10秒！」お腹・背中・骨盤底筋を引き上げて下腹を凹ませる内股体幹トレ

毎年、お腹のたるみがどんどん膨らんできていると思ったらコレ！10秒でお腹・背中・骨盤底筋がシャキーンと引きあがるこのトレーニングをやってみて。

〈40代からのぽっこりお腹〉原因は脂肪だけじゃない？骨盤底筋を鍛えて下腹を整えるエクササイズ

ぽっこりお腹は単に脂肪の問題だけでなく、骨盤底筋を含む体幹の支える力が弱くなることで目立つことがあります。今回は年齢とともに弱くなりやすい骨盤底筋に働きかけて、お腹を支える感覚を取り戻すエクササイズをご紹介します。

お腹をただ鍛えるだけじゃない！全身を連動させて「深部」に効かせる最強コアトレ

「お腹にうまく効かない」「頑張っているのに姿勢が変わらない」そんな感覚を抱いたことはありませんか？実は、見た目の変化や姿勢づくりに大きく関わっているのは、表面の筋肉だけではありません。体の深部にある“インナーコア”がうまく働くことで、はじめて体幹は安定し、無駄な力みに頼らず姿勢を支えられるようになります。今回ご紹介するのは、一見シンプルな動きですが、脚を支えながら体をコントロールする必要があり、インナーコアへの刺激が入りやすいトレーニングです。さらに、下腹部だけでなく骨盤まわりや姿勢を支える筋肉まで連動して使われることで、“ただお腹を鍛える”だけではない変化へとつながっていきます。

ぽっこり下腹部がみるみる変わる！体幹を使って下腹部にしっかり効かせる「バタ足エクサ」

「お腹を引き締めたい」と思って腹筋を頑張っているのに、なかなか下腹部だけがすっきりしない。そんなふうに感じたことはありませんか？特に下腹部は、ただ回数をこなすだけでは変化を感じにくい部分でもあります。また、腹筋運動をすると腰が反ってしまったり、首や肩に力が入ってしまったりして、うまく効かせられていないと感じる人も少なくありません。今回ご紹介するのは、仰向けで行うバタ足の腹筋エクササイズ。シンプルな動きですが、体幹をしっかり使いながら下腹部にアプローチできるため、「効かせる感覚」をつかみやすいのが特徴です。

「頑張っているのに体型が変わらない…」原因は体幹？隙間時間に1回で分かる壁の体幹チェック

運動もストレッチもちゃんとしているのに、なぜか体が変わらない。むしろ腰ばかり疲れる。そんな違和感を覚えたことはありませんか。実はそれ、努力不足ではなく、体の使い方がズレているサインかもしれません。今回は、壁を使ってたった1回やるだけで、今の動きが本当に体幹につながっているのかが分かるシンプルなチェック法をご紹介します。難しい知識や特別な道具は不要。隙間時間にできて、これからの運動効率がガラッと変わるヒントを受け取ってください。