ヒップリフトでお尻に効かない人へ。前ももばかり張る原因は「足の位置」かも｜お尻に効かせるために見直したいこと

お尻全体の引き締めやヒップアップに効果的な「ヒップリフト」。自宅で手軽にできる人気の筋トレですが、「お尻に効いている感覚がない」「なぜか太ももの前側ばかりがパンパンに張ってしまう……」と悩んでいませんか？実はそれ、足を置く位置が原因かもしれません。間違ったフォームのまま続けると、理想の美尻から遠ざかる可能性も。今回は足の位置による効果の違いと、正しいフォームのポイントを解説します。

筋トレ嫌いでも続けられた！【寝たまま】2週間で垂れ尻を桃尻に変えたヒップアップエクササイズ

「昔に比べてお尻の位置が下がった」「パンツスタイルが決まらなくなった」と感じていませんか？お尻の筋肉は、意識して動かさないと重力に負けてどんどん垂れ下がってしまいます。ハードな筋トレは続かなくても、寝たままできるものなら大丈夫。今回は、運動が苦手な私も2週間で「お尻が上がった！」と実感した、最強のヒップアップエクササイズをご紹介します。

キックするだけで「垂れ尻・姿勢の悪さ」を同時に撃退！四つ這いで簡単にできる「ドンキーキック」

ヒップアップしたいと思ってトレーニングを始めても、太ももばかり疲れてしまったり、思うようにお尻に効いている感覚が出ないことはありませんか？また、後ろ姿をきれいにしたいと思っていても、実際にはお尻だけでなく、脚の裏側や姿勢のバランスも関係していることが多くあります。今回ご紹介するドンキーキックは、四つ這いの姿勢から脚を後ろへ持ち上げるシンプルなエクササイズですが、お尻だけでなくハムストリングにもアプローチできるため、ヒップラインを整えながら姿勢改善にもつながるのが特徴です。

年齢とともに下がり続ける【お尻の位置】にストップ！地味だけどみるみる上がる「ヒップアップエクサ」

年齢とともに下がっていくお尻。お尻が垂れると見た目だけでなく、身体の不調にもつながるって知っていましたか？　コツコツアプローチして、キュッと引き上げていきましょう！

腰痛・膝痛を繰り返す人におすすめ！【40代から始める】ヒップリフトでお尻を鍛えて腰痛膝痛を予防

「腰が痛いから腰をほぐす」「膝が痛いから膝周りを鍛える」。もちろん大切ですが、実は腰や膝の不調の原因が"股関節の不安定さ"にあることも少なくありません。股関節は上半身と下半身をつなぐ重要な関節です。ここが安定すると、歩く・立つ・階段を上るなどの日常動作がスムーズになり、腰や膝への負担も軽減されます。今回は、股関節を支える筋肉を鍛える簡単なヒップリフトをご紹介します。