【姿勢改善】1日1分でOK！肩が凝ってバストが下がるNG姿勢をSTOP! 肩甲骨プッシュエクサ

肩こり、首こり、バストが下がってきた…珍しくない悩みですよね。その背景にあるのは、普段の姿勢です。姿勢改善のために行うエクササイズをされている方も多いですよね。その時、忘れがちだけど、とても大事なのが身体の側面。この記事では、体側から肩甲骨の裏にかけて走る「前鋸筋」にアプローチするエクササイズを提案します。続けると肩甲骨が安定し、丸まった背中や落ちてきたデコルテラインも整っていきますよ。

巻き肩リセットにおすすめ！肩甲骨を寄せて姿勢を整える簡単エクササイズ

長時間のパソコン作業やスマートフォンの使用が続くと、肩は自然と前へ入り、背中は丸まりやすくなります。その状態が続くことで肩まわりの筋肉は緊張し、重だるさや動かしにくさにつながることも少なくありません。今回は、肘を体側につけたまま肩甲骨を寄せるシンプルな動きをご紹介します。大きな動きではありませんが、デスクワーク後の姿勢リセットや肩まわりの血流改善をサポートするのに役立つエクササイズです。

首・肩こりが辛い人はマッサージよりも見直すべきことがある。首肩のつらさを根本から解決するたったひとつのこと

「毎日夕方になると首や肩がガチガチに凝ってつらい」「マッサージに行っても、数日経つとまたすぐに元に戻ってしまう…」とお悩みではありませんか？ 実は、慢性的な首こりや肩こりは凝っている部分をただ揉むだけでは根本的な解決にはなりません。今回はしつこい肩こりや首の痛みを引き起こす悪い姿勢のメカニズムと、根本から首と肩を軽くする簡単ストレッチをご紹介します。

スムーズに後ろ振り向ける？ねじりのコツは胸まわりの動かし方！動ける上半身を作る「胸椎ほぐし」

日常生活のなかで、あまり意識して行うことのない、上半身の回旋（ねじり）や側屈。この２つの動きに関係しているのが、背骨の一部分である「胸椎」です。胸椎の回旋や側屈がしにくくなると、首や腰への負担が増え、肩こりや腰痛につながってしまう場合があります。

頑張りすぎて体が緊張している人へ。ガチガチの心と身体がほぐれて軽くなる【30秒の股関節ゆらし】

股関節は上半身と下半身をつなぐ大切な場所。長時間のデスクワークや運動不足、姿勢のクセなどによって硬くなりやすく、巡りの低下や不調にもつながります。今回は、そんな股関節を30秒揺らすだけで身体と心をほぐしていく簡単なセルフケアをご紹介します。